Kävely saa uuden lisämausteen, ja se on hurmannut niin somekansan kuin terveysalan asiantuntijatkin.
Uusi kävelytrendi kantaa nimeä ”rucking”.
Ruckingissa kävellään painoliviin tai repun kanssa ja se antaa treenille aivan uudenlaisen boostin.
Lue myös:
- Tämä helppo liike sopii jokaiselle – selkäkivut kaikkoavat hetkessä
- Näillä 4 liikkeellä helpotat hartioiden jumia – onnistuu vaikka istualtaan
Rucking ei ole uusi keksintö, mutta se on noussut suosioon sosiaalisessa mediassa, erityisesti TikTokissa.
Tätä treenimuotoa käytetään usein osana armeijakoulutusta, mutta se tuo monia terveyshyötyjä myös tavallisille kuntoilijoille.
Ruckingin perusidea on yksinkertainen: lisää kehollesi ylimääräistä kuormaa kantamalla painoliiviä tai repussa olevia esineitä kävellessäsi.
Tämä ylimääräinen paino haastaa keskivartalon ja alavartalon lihakset sekä kehittää kestävyyttä.
Se on myös mainio vaihtoehto niille, jotka etsivät polville ystävällisempää vaihtoehtoa juoksemiselle, kertoo Runner’s World.
Tämä voi myös auttaa painonpudotuksessa, sillä rucking-treeni kuluttaa enemmän energiaa kuin tavallinen kävely.
Parasta tässä treenissä on, että et tarvitse kalliita varusteita aloittaaksesi. Voit käyttää tavallista reppua ja laittaa siihen mitä tahansa, mikä tuo lisäpainoa, esimerkiksi vesipulloja tai kirjoja.
Tärkeintä on säätää reppu niin, että paino sijoittuu korkealle selässä, mieluiten lapaluiden tietämille, jotta vältät ylimääräistä rasitusta alaselälle.
Aloittaessaan ruckingin on tärkeää ottaa se rauhallisesti. Asiantuntijat suosittelevat aloittamaan noin 5-10 kilogramman lisäkuormalla tai noin 10 prosentilla omasta kehonpainosta.
Voit myös aloittaa lyhyillä lenkeillä, jotka kestävät 15 minuutista puoleen tuntiin, ja lisätä pituutta ja painoa, kun kunto kasvaa.
On kuitenkin tärkeää huomata, että rucking ei sovi kaikille. Nivelrikosta, tuki- ja liikuntaelinsairauksista kärsiville tai niille, jotka tarvitsevat nivelilleen lepoa, tämä treenimuoto ei ehkä sovi. Aina on hyvä konsultoida asiantuntijaa ennen uuden liikuntamuodon aloittamista.
