D-vitamiini vaikuttaa terveyteen kokonaisvaltaisesti. Se on rasvaliukoinen vitamiini, joka on ihmisen tärkeille elintoiminnoille välttämätön. D-vitamiini vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen ja luuston terveyteen. Se edistää myös vastustuskykyä ja ehkäisee muun muassa osteoporoosia, verisuonitauteja sekä allergioita.
Auringon säteily saa iholla aikaan D-vitamiinin tuotannon. Jos auringosta ja ravinnosta ei saa tarpeeksi D-vitamiinia, kannattaa syödä D-vitamiinilisiä. Näin varmistat aurinkovitamiinin saannin myös talvella.
D-vitamiinin puutoksen oireet
D-vitamiinin puutos aiheuttaa erilaisia vakavia oireita elimistössä. Nämä oireet voivat olla hälytysmerkkejä tärkeän vitamiinin puutostilasta. Usein sanotaan, että D-vitamiinin puutoksen tuntee ensiksi luissa ja lihaksissa. D-vitamiinin puutoksen oireita ovat muun muassa turvotus, nivelkivut, hammasvaivat, korkea verenpaine, uupumus, painonnousu, korkea kolesteroli, suolistovaivat ja astma.
Aurinkovitamiinin puute on liitetty muun muassa diabetekseen, masennukseen, tasapaino- ja lihasheikkouteen, syöpä- ja verisuonisairauksiin, autoimmuunitauteihin sekä heikentyneeseen vastustuskykyyn. D-vitamiini voi myös vaikuttaa mielialaan.
D-vitamiinin puutos ja ikä
Riittämätön D-vitamiinin saanti on yleistä suomalaisessa väestössä. Tutkimusten mukaan D-vitamiinin puutos on hieman yleisempää naisilla kuin miehillä. Erityisesti vanhukset tarvitsevat D-vitamiinia sisältäviä vitamiinilisiä, sillä iän myötä luusto haurastuu, ulkoilun määrä vähenee ja ihon D-vitamiinin tuotanto heikkenee. D-vitamiinin suositus riippuu pitkälti henkilön iästä ja elämäntavasta.
Saantisuositus
D-vitamiinipitoisia ruokia ovat muun muassa munankeltuaiset, margariini, jogurtti, rasvainen kala, juustot ja erilaiset sienet. Fyysinen aktiivisuus lisää D-vitamiinin tarvetta. Luuston hyvinvoinnin kanalta olisi hyvä, että D-vitamiini tason alarajana pidettäisiin 75 nanomoolia litrassa. Jos pitoisuus on alle 50 nmol/l, tarkoittaa se D-vitamiinipuutosta.
Lähteet: Kotiliesi, Mehiläinen, Askel Terveyteen, Puhti
D-vitamiini on elintärkeä!
Paina Jaa-nappia, jotta ystäväsikin voivat lukea tästä!
