1. Aseta tennispallo niskaasi
Laskeudu selälleen makuulle lattialle niin, että tennispallo on pääsi alla. Jos omistat joogamaton, voit hyvin tehdä tämän sen päällä, mutta tämä liike onnistuu kovallakin lattialla aivan yhtä hyvin.
2. Makaa lattialla polvet koukussa
Varmista, että polvesi ovat koukussa samalla tavoin kuin tässä kuvassa. Aseta pallo niskaan kipeiden lihasten kohdalle.
3. Anna pallon ja kehosi painon tehdä kaikki työ
Ota syvä henkäisy, rentoudu ja anna tennispallon upota lihaksiisi. Liikuta palloa pitkin niskaasi ja toista harjoitusta niin kauan kuin haluat. Voit myös käännellä päätäsi sivuilta toiselle hellävaraisesti.
Pidä huoli siitä, että pallo ei paina selkärankaasi, vaan jumiutuneita lihaksia vasten.
Alapuolelta voit katsoa ohjevideon, joka selittää tämän liikkeen vielä yksityiskohtaisemmin:
