Kun tarjolla on niin monia erilaisia vitamiineilla ja mineraaleilla kyllästettyjä ravintoaineita, voi olla vaikea tietää, minkä niistä puutteesta kehosi kärsii.
Useimmat meistä ovat hyvin tottuneita syömään saman tyyppisiä asioita joka viikko, että emme edes kiinnitä paljoa huomiota siihen, mitä tärkeitä ravintoainetta ruokavaliostamme puuttuu. Fakta on kuitenkin se, että useat naiset kärsivät raudan tai proteiinin puutoksesta ja sillä on suora vaikutus heidän elämäänsä.
Sama koskee magnesiumia. Tavallinen terve ihminen tarvitsee päivässä noin 300-450mg magnesiumia suositusten mukaisesti.
Magnesium on todella tärkeä mineraali kehomme energian tuotannon, luiden vahvuuden sekä lihasten ja hermojen toiminnan kannalta.
Jos epäilet kärsiväsi magnesiumin puutteesta, tarkkaile kehossasi seuraavia oireita:
1. Lihaskrampit
Lihaskrampit voivat olla kivuliaita ja ikäviä varsinkin, jos kärsit niistä öiseen aikaan.
The National Libraby of Medicinen mukaan magnesiumin lisääminen ruokavalioon on tutkimuksissa vähentänyt lihaskramppien määrää huomattavalla tavalla. Tämä koskee erityisesti raskaana olevia naisia.
2. Korkea verenpaine
Korkea verenpaine on merkki siitä, että sydämesi joutuu työskentelemään liian kovaa.
American Heart Associationin tutkimuksen mukaan magnesiumravinteita syöneillä ihmisillä oli huomattavasti alhaisempi verenpaine kuin niillä, jotka eivät syöneet magnesiumia.
Magnesiumia pidetäänkin halpana ja helppona vaihtoehtona verenpaineen alentamiseen.
3. Ummetus
Magnesiumilla voi olla yllättävä vaikutus ummetuksesta kärsiville ihmisille.
Magnesium rentouttaa vatsasi lihaksia ja koska se imee vettä puoleensa kulkeutuu sitä samalla myös suolistoosi – jolloin ummetus automaattisesti vähenee.
Se myös tekee ulosteestasi pehmeämpää ja kosteampaa ja auttaa vatsan toimintaan, kertoo ruotsalainen magkliniken.se
4. Ahdistuneisuus
Ahdistus voi olla todella ikävä jatkuva tunne, kuten kaikki joskus siitä kärsineet tietävät.
Psychology Todayn mukaan magnesiumilla voi olla tärkeä rooli myös stressin ja ahdistuneisuuden lievittämisessä. Julkaisun mukaan stressi ”syö” kehostamme magnesiumia, joten pidä huoli siitä, että kehossasi on tarvittava määrä tätä kivennäisainetta!
5. Sydämen tykytykset
Magnesium auttaa pitämään sydämen sykkeen tasaisena, jonka vuoksi monet farmaseutit tarjoavat magnesium lisäravinteita tykytyksistä kärsiville ihmisille.
Sinun epäsäännöllinen sykkeesi tai tykytykset voivatkin siis johtua pelkästään magnesiumin puutteesta, mutta kannattaa silti pelata aina varman päälle ja vierailla lääkärissä!
6. Univaikeudet
On olemassa miljoonia eri syitä, minkä takia voit nukkua huonosti, mutta magnesium on yksi tärkeimmistä hyvien yöunien ainesosista.
Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan univaikeuksista kärsivät ihmiset, jotka saivat magnesium lisäravinteita nukkuivat välittömästi huomattavasti aiempaa paremmin.
7. Suklaan himo
Et tarvitse välttämättä magnesiumia aina tuntiessasi suklaan himoa, mutta se voi auttaa.
Suklaa sisältää paljon magnesiumia, joten jos tunnet yllättäen kovaa suklaan himoa, voi se olla kehosi tapa yrittää viestiä, että tarvitsisit magnesiumia.
8. Syöt lääkkeitä
On usein helppo ohittaa lääkepurkkien kyljissä olevat pienet tekstit, jotka kertovat niiden sivuvaikutuksista. Monilla lääkeaineilla saattaa kuitenkin olla vaikutusta magnesiumvajeen aiheuttamiseen.
Ancien Mineralsin mukaan tietyt antibiootit, ehkäisylääkkeet, astmalääkkeet ja jopa jotkut sydänlääkkeet, voivat aiheuttaa magnesiumin puutosta kehossasi.
Mitä kannattaa syödä, jotta saisi magnesiumia?
Jos et saa nykyisestä ruokavaliostasi tarpeeksi magnesiumia, niin älä huoli! On todella helppoa lisätä magnesiumia ruokavalioosi herkullisten ruokien avulla.
Ruoka-aineet kuten cashewpähkinät, banaanit, kurpitsan siemenet, tumma suklaa, tofu sekä pavut ovat kaikki loistavia magnesiumin lähteitä.
