“Lankku” on sana jota kuulee treenausyhteyksissä usein. Eikä syyttä, lankku nimittäin treenaa koko kroppaa ja samalla mielen lujuutta – liike on sekä vihattu ja rakastettu.
Lankku on siitä erinomainen liike, että sitä voi tehdä missä vaan: keittiössä, olohuoneessa, ulkona, hotellissa. Se ei myöskään maksa mitään ja loistavia tuloksia saa minimaalisella aikainvestoinnilla.
Lankun hyödyt
Lankku vahvistaa etenkin keskivartalon lihaksia ja vahvat keskivartalon lihakset ovat hyvän ryhdin a ja o.
Keskivartalon lihasten kehittämisen lisäksi lankku on samalla kokonaisvaltainen, koko kehoa vahvistava liike. Lankutuksen avulla vahvistat tukilihaksia ja parannat tasapainoa ja kehonhallintaa.
Näin lankutat oikeaoppisesti
1. Pidä kyynärpäät suroaan olkapäiden alla, näin paino jakautuu oikein.
2. Pidä selkä suorassa ja peppu alhaalla.
3. Kiristä vatsalihakset ja pidä kehosi suorassa linjassa. Ajattele, että vaikka joku tulisi ravistelemaan sinua, pysyisit silti asennossa.
4. Pidä pieni väli jalkojen ja reisien jälillä. Jos tunnet painetta lantiossa jalkasi ovat väärin.
5. Hengitä syvään ja rauhallisesti.
10 päivän lankkuhaaste
Päivä 1: 30 sekuntia
Päivä 2: 30 sekuntia
Päivä 3: 40 sekuntia
Päivä 4: 40 sekuntia
Päivä 5: 50 sekuntia
Päivä 6: Lepää
Päivä 7: 60 sekuntia
Päivä 8: 70 sekuntia
Päivä 9: 70 sekuntia
Päivä 10: 80 sekuntia
Kutsu myös ystäväsi mukaan tähän 10 päivän haasteeseen jakamalla tämä artikkeli!
