Magnesiumin puute on toisiksi yleisen puutostila koko läntisessä maailmassa, kertoo Kurera.
Kun itselläni oli magnesiumin puute, kärsin öisin kramppeja vatsassani.
Aloin tarkkailla ruokavaliotani ja hetken kuluttua krampit olivatkin jo poissa!
On kuitenkin olevassa selviä merkkejä siitä, että kehosi pyrkii varoittamaan sinua magnesiumin puutteesta.
Tässä on koottuna 12 varoitusmerkkiä siitä, että kärsit magnesiumin puutteesta.
Mitä magnesium on?
Magnesium on kivennäisaine, joka on tärkeä luustolle sekä hampaille. Myös kalsiumin määrä on riippuvainen magnesiumista. Päivittäinen suositeltu annos magnesiumia olisi naisille 280 milligrammaa ja miehille 350 milligrammaa.
Muista kuitenkin keskustella lääkärin kanssa, jos aiot alkaa käyttää ravintoainelisiä!
Varoitusmerkkejä magnesiumin puutteesta
1. Väsymys ja voimattomuus
Tunnetko olosi heikoksi, eikä energiaa tunnu olevan? Magnesiumin on todettu auttavan ihmisiä, jotka tuntevat jatkuvaa voimattomuutta.
Tutkimusten mukaan magnesium voi myös kasvattaa kestävyyttä niin urheilijoilla, kuin vanhuksilla sekä pitkäaikaissairaillakin.
2. Krampit
Useimmat jatkuvista lihaskrampeista kärsivät ihmiset kärsivät todellisuudessa magnesiumin puutteesta. Kramppeja voi tulla useimmiten vatsan seudulle, mutta myös muualle kehoon eri lihasryhmiin.
Magnesiumilla on tärkeä rooli lihasten rentouttamisessa, joten alhainen taso voi johtaa lihasten kipeytymiseen.
Simppeli vinkki on napata magnesiumia ennen nukkumaan menoa, jolloin se voi tehdä ihmeitä yöunillesi sekä lihaksillesi.
3. Jatkuva päänsärky
Mangesiumin puute laskee serotoniintasoja, joka taas aiheuttaa supistumista verisuonissa aiheuttan päänsärkyä sekä migreenejä. Tutkimusten mukaan jopa 50 prosenttia migreeniä sairastavista ihmisistä on todettu myös magnesiumin puutos.
Magnesium voi estää pahaa oloa, oksentelua sekä valoherkkyytä, jota migreeniä sairastavat ihmiset kokevat.
4. Univaikeuksia
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua tai nukahtaa, se voi johtua magnesiumin alhaisesta tasosta kehossasi. Varsinkin silloin, jos olet myös stressaantunut.
Stressihormonit korottavat verenpainetta ja sydämensykettä: Tämän uskotaan voivan kuluttaa kehon magnesiumvarastoja entistä nopeammin. Jos kehossasi ei ole tarpeeksi magnesiumia yön aikana, voi nukkumisesta tulla vaikeaa.
Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan magnesiumista on hyötyä tähänkin.
5. Sydämen rytmihäiriöt
Alhaiset magnesiumtasot voivat johtaa siihen, että sydämesi alkaa sykkiä epätahdissa. Joidenkin lääkäreiden tiedetään määräävän magnesiumravinteita potilailleen, jotka valittavat rytmihäiriöistä.
Britanniassa vuonna 2013 tehty tutkimus osoitti, että tavallisimmat verenpainepotilaat hyötyivät suuresti saatuaan lisää magnesiumia kehoonsa.
6. Nivelkipuja
Magnesium voi auttaa tässäkin joidenkin kohdalla. Koska sen lisäkäytöllä ei ole juuri mitään haittoja, kannattaa tätä kokeilla, jos tunnet vähäisiä nivelkipuja.
7. Ummetus
Myös sisuskalumme tarvitsevat magnesiumia toimiakseen kunnolla. Magnesiumin puutos voi aiheuttaa ummetusta, sillä keho tarvitsee magnesiumia pehmentämään ulostetta ja imemään nesteitä.
8. Ääniyliherkkyys
Magnesiumin puutteen tiedetään myös johtavan joidenkin lääkäreiden mukaan siihen, että se saa hermostosi toimimaan epätasaisesti. Tämä voi johtaa hermo-ongelmiin, sekä yliherkkyyteen autonomisessa hermojärjestelmässä.
9. Astma
Tutkimusten mukaan hengittäminen on helpompaa, kun magnesiumarvot ovat korkeammalla.
Arvostettu lääkietieteellinenjulkaisu Lacet on myös kertonut magnesiumin käytön olevan yhteydessä pienempään astmakohtausten riskiin.
10. Masennus
Jotkut asiantuntijat uskovat, että alhaiset magnesium määrät nykyaikaisessa ravinnossa voivat olla useiden masennusten sekä mielisairauksien takana.
Yhdysvalloissa 8800 ihmiselle vuonna 2015 tehdyssä testissä selvisi, että alle 65-vuotiailla ihmisillä, jotka eivät syö magnesiumia, on yli 20 prosenttia suurempi riski sairastua masennukseen.
11. Osteoporoosi
Magnesiumilla on tärkeä rooli luuston kehitkysesä ja suuri osa kehossamme olevasta magnesiumista on varastoituna luurankoomme. Ihmisillä, jotka syövät enemmän magnesiumia, on tutkimusten mukaan voimakkaammat luut.
12. 2-tyypin diabetes
Magnesium auttaa muiden asioiden ohessa myös kehoa pilkkomaan sokeria.
Ihmisillä, jotka syövät paljon magnesiumia, on tutkimusten mukaan pienempi riski sairastua diabetekseen aikuisiällä.
Magnesiumin erilaiset muodot:
Magnesiumkloridi (Maistuu kitkerältä, mutta käytetään eniten)
Mangesiumsitraatti (Parempi vaihtoehto, jos kärsit esimerkiksi närästyksestä)
Magnesiumsulfaatti (Yleiskiellelä karvassuola tai katkerosuola)
Ruoka-aineita, jotka sisältävät paljon magnesiumia:
Kaakao: Puhdas tumma suklaa sisältää liki 500mg magnesiumia per 100g.
Hedelmät: Banaanit, aprikoosit, avokadot, luumut.
Pähkinät ja mysli: Manteli, cashewpähkinät, saksanpähkinät…
Viljat: Koko jyvä riisi, vehnäjauhot, ruisjauhot
Peruna
Kurpitsa
