Kun puhutaan monipuolisista ja tehokkaista harjoituksista, Lintukoira-liike ansaitsee ehdottomasti oman paikkansa.
Keskivartalon vahvistaminen on olennainen osa kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Lue myös:
- Näillä 4 liikkeellä helpotat hartioiden jumia – onnistuu vaikka istualtaan
- Taivutko tähän asentoon? Yksinkertainen testi voi kertoa paljon kehosi hyvinvoinnista
Lintukoira-liike vahvistaa keskivartalon, selän ja lantion lihaksia sekä tukee ryhtiä. Se auttaa ehkäisemään vammoja ja lievittämään selkäkipua. Parasta on, että se sopii kaikentasoisille kuntoilijoille!
Liikkeessä ollaan nelinkontin, ja se vaatii tasapainoa, voimaa ja keskittymistä. Kädet ovat hartioiden leveydellä ja jalat lantion leveydellä.
Aktivoi keskivartalo ja jännitä lihakset. Tästä asennosta toinen käsi ojennetaan mahdollisimman pitkälle eteenpäin, ja samalla vastakkainen jalka suunnataan taakse. Tavoitteena on saada aikaan suora linja ojennetun käden ja jalan välille
Pidä asento hetken verran ja palauta käsi ja jalka takaisin alkuasentoon. Toista liike vastakkaisilla raajoilla
Yleinen virhe liikkeessä on päästää lantio ja alaselkä kiertymään liikaa, Muscle & Fitness kertoo. Tämä voi kieliä lihaskireyksistä tai heikosta keskivartalosta. Nämä voivat olla syy siihen, jos asento tuntuu epävakaalta.
Liikkeen hyödyt ovat merkittäviä. Liike auttaa ehkäisemään vammoja ja lievittämään selkäkipua. Lisäksi se vahvistaa keskivartaloa ja edistää tasapainoa. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon niin aloittelijoille kuin kokeneillekin kuntoilijoille.
Tämä liike on erinomainen etenkin näyttöpäätetyötä tekeville.
Nappaa tämä liike päivittäiseen rutiiniisi vaikkapa toimistolla taukojumpan muodossa. Kehosi takuulla kiittää!
