Tämä yksinkertainen testi kertoo paljon selkäsi liikkuvuudesta.
Selän kunto on valtavan isossa osassa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja sen liikkuvuus on tärkeää. Voit testata yksinkertaisella testillä oman selkäsi liikkuvuuden.
Vie kätesi selkäsi takaa lapojesi väliin ja yritä koskettaa sitä olkasi yli viedyllä toisella kädellä.
Onnistuitko saamaan sormenpääsi koskettamaan tai jopa tarttumaan kädestäsi kiinni? Jos vastaus on kyllä, voit onnitella itseäsi, sillä silloin olkapäidesi liikkuvuus on erinomaisella tasolla.
Tätä perinteistä tapaa arvioida olkapään liikkuvuutta on kutsuttu suomeksi vapaasti käännettynä rapsutustestiksi (”scratch test”), Very Well Fit kertoo. Jos sormet yltävät koskettamaan toisiaan, voidaan puhua hyvästä liikkuvuudesta.
Keskivertotasolla sormenpäiden väliin jää korkeintaan viiden senttimetrin rako. Jos sormiesi välillä on enemmän tilaa kuin tämä, saattaa liikkuvuutesi olla hieman rajoittunutta.
Huomaathan, että testin suorittaessa on tärkeää pitää selkä neutraalissa asennossa. Vältä selän liiallista taivuttamista eteenpäin, sillä tämä voi vaikuttaa sormien ulottuvuuteen ja siten vääristää testin tuloksia.
Aikaisemmin uskottiin, että liikkuvuus saattaa heikentyä iän myötä. Nykypäivänä yhä nuoremmat ihmiset saattavat kuitenkin huomata liikkuvuuden puutetta liikkumattoman elämäntavan vuoksi.
Erityisesti pitkät istumiset, kuten näyttöpäätetyö, voivat vaikuttaa hartioiden liikkuvuuteen. Jos hartioiden liikerata on rajoittunut, esimerkiksi käsien ojentaminen eteen voi olla haasteellista. Mutta älä huoli, liikkuvuutta voi harjoittaa monipuolisella kehon liikuttamisella.
Lisäksi on hyvä muistaa, että aiemmat vammat voivat vaikuttaa olkapäiden ja hartioiden liikkuvuuteen. Jos olet kärsinyt vammoista, on tärkeää kuunnella omaa kehoasi ja tehdä liikkuvuusharjoituksia turvallisesti ja ammattilaisen ohjeiden mukaan.
Liikkuvat hartiat ovat avain hyvinvoivaan kehoon, ja säännöllinen liikkuvuuden harjoittaminen auttaa sinua säilyttämään liikkuvan ja kivuttoman hartia-alueen niin arjessa kuin liikuntasuorituksissa.
