Kipu voi tuhota täydellisimmänkin hetken. Kun intensiivinen kipu hiipii selkään, on yhtäkkiä vaikea ajatella mitään muuta.
Selkäkipu voi johtua useasta eri asiasta. Jumissa oleva niska-hartiaseutu ovat yksi yleisimpiä syyllisiä enemmän ja enemmän istuma-asennossa aikaansa viettävässä yhteiskunnassamme.
Tässä on viisi tapaa joilla saada pikaista kivunlievitystä.
Kuten ylempänä mainitsimme, voivat selkäkivut johtua useasta eri asiasta. Huono työergonomia on hyvin tavallinen syy selkäkivuille. Liika tai puutteellinen kuntoilu, lihastulehdukset ja noidannuoli ovat muita yleisiä selkäkivun syitä.
Sellaista kipua, joka ei helpota on toki syytä käydä näyttämässä ammatilaiselle, mutta jos tietää mistä kipu johtuu tai vain haluaa lievittää akuuttia kipa, kannattaa näitä niksejä kokeilla.
Sano hyvästit selkäkivulle
1. Harjoitus: Makaa 90 asteessa
Käy makaamaan selällesi lattialle. Koukista polvet ja aseta jalkasi ja sääresi tuolille, niin että ne muodostavat 90 asteen kulman. Anna käsivarsien levätä vieressäsi lattialla ja käännä kämmenet kohti kattoa. Tavoitteena on saada selkäranka mahdollisimman lähelle lattiaa.
Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Hengittele hitaasti ja yritä rentoutua. Makaa asennossa vähintään viisi minuuttia.
2. Kylmä ja kuuma
Iskiashermon kipua voi lievittää väliaikaisesti jääpusseilla. Jääri jääpussit pyyhkeeseen ja aseta selän kipeään kohtaan 15-20 minuutin ajaksi.
Parin päivän päästä kuumavesipullo voi puolestaan tarjota apua. Jos kipu jatkuu, voit vaihdella kylmän ja kuuman välillä, koska lämpötilanvaihtelut vaikuttavat iskiashermoon.
3. Hieronta
Ota tilasuudesta vaari ja pyydä jotkauta hieromaan sinua. Hieronta kiihdyttää verenkiertoa ja saa siten lihakset rentoutumaan ja lisää endorfiinien tuotantoa.
Iskiashermon kipuiluun hyvin auttava hierontatyyppi on triggerpisteterapia.
4. Venyttely
Seiso suorassa ja aseta toinen jalka suoraan polven yläpuolelle ja taivuta lantiota alas- ja taaksepäin – ikäänkuin olisit istumassa tuolille. Pysy asennossa ja tunne venytys. Vaihda sitten jalkaa.
5. Liiku
Monen ensimmäinen ajatus kivun iskiessä on kömpiä sänkyyn lepäämään. Vaikka lepo on mukavaa, ei se ole ratkaisu toistuvaan selkäkpiuun.
On tärkeää harrastaa liikuntaa säännöillisesti selkä- ja vatsalihasten vahvistamiseksi – vahvat lihakset takaavat, että keho pysyy suorassa, eikä jumeja synny.
Jaa nämä vinkit myös ystävillesi!
