Alkaa olla taas se aika vuodesta, kun D-vitamiinin saantia on hyvä lisätä.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) suosittelee D-vitamiinivalmistetta syötäväksi lokakuusta maaliskuuhun, mikäli ruoasta ei saa tarpeeksi D-vitamiinia.
Suositus pohjaa auringonvalon määrään. Keho tuottaa itse D-vitamiinia, kun iholle tulee auringon säteilyä.
Pimeinä vuodenaikoina D-vitamiinia ei muodostu. D-vitamiinivarastot hupenevat 1-2 kuukaudessa ja Suomessa pimeä aika kestää 6 kuukautta.
D-vitamiini on tärkeää erityisesti luustolle ja siksi sen riittävästä saannista tulee huolehtia.
Alle 75-vuotiaan on hyvä syödä päivittäin D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten maitoja, kasvimaitoja ja rasvalevitteitä, joihin on lisätty D-vitamiinia sekä 2-3 kertaa viikossa kalaa. Näiden lisäksi hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat metsäsienet, kananmunat ja maksaruuat.
Jos yllä mainitut edellytykset eivät täyty, THL suosittelee käyttämään D-vitamiinivalmistetta 10 mikrogrammaa (µg) päivässä. Yli 75-vuotiaille suositellaan 20 mikrogramman päivittäisannosta ympäri vuoden ruokavaliosta riippumatta.
Varsinkin vegaanien, tummaihoisten, vähän ulkoilevien ja peittäviä vaatteita ympärivuotisesti käyttävien ihmisten on erityisesti huolehdittava D-vitamiinin syömisestä.
D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa muun muassa luustoa pehmittäviä sairauksia, kuten osteomalasiaa ja riisitautia.
Lisäksi sen puutoksella voi olla yhteys tyypin 2 diabetekseen, astmaan, atooppiseen ihottumaan, allergioihin, sydän- ja verisuonitauteihin, masennukseen ja jopa syöpään.
D-vitamiinin saannille on olemassa myös maailmanlaajuinen maksimisuositus, joka on 100 mikrogrammaa päivässä.
Sitä selvästi suuremmat määrät voivat pitkällä aikavälillä johtaa veren ja virtsan kalsiumtason nousuun. Tästä voi seurata myös munuaisongelmia ja – kummallista kyllä – luiden haurastumista.
Pahimmillaan veren kalsiumtason noususta voi aiheutua jopa myrkytystila.
Saatko sinä tarpeeksi D-vitamiinia? Entä mistä saat sitä? Kommentoi Facebook-artikkelin alle.
