Jokainen nivelkivuista elämänsä aikana kärsinyt tietää mistä puhun, kun sanon nivelkipujen olevan hirvittävä ja loppumaton vaiva, jonka aikana on vaikea edes miettiä mitään muuta.
Nivelkipu on yleensä seuraamusta jostain vammasta tai ylirasituksesta, joka voi olla mahdollista esimerkiksi nyt karanteenin aikana, kun monet työskentelevät kotonaan ja viettävät vähemmän aktiivista elämää kuin normaalisti.
Jos kärsit nivelkivuista, eikä kyse ole nivelrikosta, niin kärsit mitä luultavimmin tulehduksesta, joka kivun aiheuttaa. Tämän lievittämiseksi ja estämiseksi voit tehdä muutamia yksinkertaisia toimia täysin itse kotona.
1: Syömällä apua
Asiantuntijoiden mukaan voit syödä maustekurkumaa ja ruusunmarjoja helpottaaksesi tulehdusta, sillä ne sisältävät tulehdustasoja alentavia ainesosia. Sporthälsa -sivuston mukaan on kuitenkin tärkeä muistaa, että myös kevyt liikunta on oleellinen osa apua, mutta niveliä ei saa rasittaa liikaa, jotta ne eivät tulehdu pahemmin.
2: Pyörittele hartioita
Useat terveyssivustot kertovat, että nivelten kipu ja tulehdustilat ovat monesti peräisin liikkumattomuudesta, jolloin niitä voidaan myös välttää ja vähentää säännöllisellä liikunnalla.
Yksi hyvä vinkki istumatyötä tekeville ihmisille on nousta välillä ylös seisomaan hetkeksi ja pyöritellä olkapäitä. Tätä tulisi suorittaa työpäivän aikana kerran tunnissa noin kolmen minuutin ajan molemmille puolille.
Voi olla hyödyllistä keskeyttää työt säännöllisesti venytelläksesi koko kehoasi ja aktivoidaksesi verenkiertoasi. Kärsitkö usein kivuista lapaluissa tai niskassa? Pyöritä sitten olkapäitä säännöllisesti.
3: Lämpöä nivelille
Toinen suositeltu tapa lievittää nivelkipuja sekä tulehduksia on lämpö. Jos kärsit kovista kivuista voit koittaa asettaa lämpötyynyn kipeälle alueelle muutamaksi minuutiksi ja tunnet heti, kuinka kipu hellittää.
On myös olemassa erilaisia rasvoja, jotka antavat lämpiämisen tunteen heti kun ne koskettavat ihoa. Myös saunominen voi olla etenkin monille suomalaisille hyvä apukeino.
Lähde: Vårdguiden.se
Näitä tehokkaita ja yksinkertaisia ohjeita kannattaaa jakaa myös kaikkien ystävien luettavaksi!
