Eksoottisenakin pidetyt taatelit ovat kasvattaneet suosiotaan vuosi toisensa jälkeen, eikä se ole mikään ihme. Sen lisäksi, että taatelit maistuvat hyviltä, niin ne voivat todella tehdä ihmeitä kehollesi.
Tiesitkö sinä, että nämä pienet herkulliset hedelmät pitävät sisällään lukuisia terveyttä edistäviä ominaisuuksia?
Tässä on seitsemän syytä, miksi sinun pitäisi syödä taateleita!
Olet varmasti nähnyt taateleita kaupassa tai ehkä jopa päässyt maistamaankin niitä. Henkilökohtaisesti pidän taateleita osana terveellistä ruokavaliotani silloin, kun haluan korvata makeiset jollain muulla yhtä herkullisella, mutta terveellisellä vaihtoehdolla.
Kuivatut taatelit ovat nimittäin erittäin maukkaita, eikä niissä ole läheskään samanlaista määrää sokeria kuin makeisissa ja samalla saat niistä paljon hyviä ravintoaineita.
Mitä taatelit pitävät sisällään?
Taatelit eivät sisällä lainkaan kolesterolia, mutta niissä on hyviä rasvoja. Yksi taateleiden parhaista ominaisuuksista on se, että ne auttavat hermostosi toimintaa kiitos runsaan kaliumin, jota nämä pienet hedelmät pitävät sisällään.
Taateleissa on myös runsaasti kuituja sekä ravintoaineita, kuten seitsemää eli vitamiinia sekä 10 eri kivennäisaineitta: esimerkiksi C-, A- ja B-vitamiineja sekä kalsiumia että rautaa.
Parempia kuin makeiset
Taatelit ovat huomattavasti makeisia hyödyllisempiä herkkuja, mikäli verrataan niiden ravintoarvoja, kertoo Newsnerin asiantuntija Elin Karnstedt.
Ravintoterapeuttina työskentelevän Karnstedtin mukaan taateleiden suosion takana on tällä hetkellä erityisesti niiden sisältämä rauta.
100 grammaa taateleita (noin 11 taatelia) sisältää liki 2,2mg rautaa. Samaisesta määrästä saa noin 7,5mg ravintokuituja. Ravintokuidut ovat tärkeitä, sillä ne saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja pitävät vatsasi toiminnassa. Makeisissa taas tunnetusti ei ole juurikaan ravintoaineita taikka kuituja, vaan ne ovat enimmäkseen vain sokeria.
Myös energian kannalta taatelit ja muut kuivatut hedelmät ovat hyviä vaihtoehtoja, sillä ne sisältävät paljon ”luonnollisia” sokereita.
Kolme taatelia päivässä
Asiantuntijoiden mukaan ei olekaan lainkaan hullumpi idea aloittaa päivää kolmella kuivatulla taatelilla. Ne sulavat ruoansulatuksessa nopeasti ja tarjoavat siksi kehollemme nopeasti energiaa, kertoo Dietguiden.
Pähkinöiden sekä manteleiden ohella taatelit ovat loistava lisä, jonka voit ottaa osaksi omaa aamiaistasi esimerkiksi puuron päällä. Hedelmäsokeri antaa sinulle energiaa, joka kestää pitkään ja samalla tunnet olosi kylläiseksi.
Näin taatelit vaikuttavat kehoosi
1. Suojaa sydänkohtaukselta
Israelilaisten tutkijoiden mukaan taatelit sekä esimerkiksi granaattiomenamehu voivat toimia hyvänä suojana verisuonten kalkkeutumiselle, joka taas estää suoraan sydän- ja verisuonisairauksia.
Hedelmät pitävät sisällään erilaisia antioksidantteja, jotka yhteistyössä parantavat kehon kolesterolitasoja ja estävät kalkkeutumista verisuonissa.
Parasta olisi, jos taateli olisi kuivattu ja jauhettu, mutta myös kokonaisen taatelin syöminen on tutkijoiden mukaan hyödyllistä.
2. Vatsasi voi hyvin
Taateleiden sisältämä niasiini – eli nikotiinihappo – on yksi parhaista apukeinoista vatsavaivoihin. Sen säännöllinen syöminen lisää hyödyllisten bakteerien määrää vatsalaukussa, joita tarvitaan terveeseen suolen toimintaan, kertoo tutkimus.
Taatelit sisältävät myös runsaasti kuituja ja niillä on lieviä laksatiivisia vaikutuksia, joten niistä voi löytää apua myös hetkelliseen ummetukseen.
3. Nukut paremmin
Tämä voi kuulostaa jo liian hyvältä ollakseen totta, mutta yritä syödä taateleita noin tuntia ennen kuin menet nukkumaan.
Taateleissa on nimittäin paljon aminohappoihin kuuluvaa tryptofaania, joka taas muuttuu kehossa mieltä rauhoittavaksi serotoniiniksi sekä melatoniiniksi, joka auttaa nukkumaan ja rentoutumaan.
4. Hyötyä raskaana oleville
Raskaus voi tuoda mukanaan monia ikäviä sivuoreita, kuten selkäkipuja, oksentelua sekä pahoinvointia.
Journal of Obstetrics and Gynecology -julkaisussa jaettu tutkimus kuitenkin paljastaa, että säännöllisesti taateleita syövillä naisilla raskauden aikaiset oireet ovat huomattavasti lievempiä.
Mielenkiintoisena lisänä taateleita syövät odottavat äidit myös söivät 28% vähemmän analgeenisiä kipulääkkeitä.
5. Hyväksi maksalle
Taatelit ovat hyvä ja luonnollinen lähde magnesiumille, joka on erittäin tärkeä ravintoaine maksan sekä solujen toiminnalle.
Tämän lisäksi taatelin kivien kerrotaan auttamaan sekä ehkäisemään maksafibroosia, joka voi auttaa esimerkiksi kirroosista kärsiviä potilaita, kertoo Healthy and Natural World -sivusto.
6. Auttaa näköäsi
Näetkö sinä huonosti öisin? Yleisin syy tähän on A-vitamiinin puute. Koita syödä 3 taatelia päivässä ja tulet pian huomaamaan eron silmissäsi hämärän tullen.
Taatelit sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka suojaa silmiä ja on tarpeellinen kivennäisaine näkömme kannalta. Ravintoterapeutti Karin Friisin mukaan A-vitamiini on myös hyväksi iholle sekä limakalvoille.
7. Voi helpottaa allergioita
Kärsitkö kausittaisesta allergiasta?
Tässä on hyvä apukeino, jonka avulla voit lopettaa niiskuttamisen sekä ihon kutiamisen:
Taatelit sisältävät runsaasti metyylisulfonyylimetaania, eli orgaanista rikkiä, joka on ravinnossa harvinaista. Se voi kuitenkin helpottaa allergisia oireita.
Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan orgaaninen rikki voi helpottaa ja lievittää erityisesti kausiallergioista – kuten siitepölyallergia – kärsivien ihmisten oireita.
Taatelithan ovat todellisia superhedelmiä. Ei ole olemassa yhtäkään syytä, miksi ei kannattaisi kokeilla lisätä vaikkapa kuivattuja taateleita omaan ruokavalioon.
Jaa tätä vinkkiä myös ystäviesi luettavaksi – he tulevat takuulla kiittämään sinua!
