Varmasti jokainen meistä on joskus kärsinyt jalkakrampeista – etenkin yöllä. On inhottavaa herätä siihen, kun jalat kramppaavat ja kipu tuntuu kestävän ikuisuuden.
Jalkakrampit johtuvat yleensä nestehukasta, jalkojen huonosta verenkierrosta tai riittävän liikunnan puutteesta.
Jalkakramppeihin löytyy onneksi kuitenkin apu. Lue alta lisää.
Jalkakrampeista kärsivän kannattaa lisätä magnesiumia ruokavalioonsa. Magnesiumia saa onneksi useista ruoka-aineista kuten kreikkalaisesta jogurtista, kurpitsansiemenistä, taateleista, banaaneista, sienistä, tomaatista, qvinoasta, pähkinöistä, sardiineista, omenaviinietikasta tai tummasta suklaasta.
Myös avokaadot, suola, melassi ja vihreät vihannekset sisältävät magnesiumia.
Luontaistuotekaupoista saatavaa magnesiumöljyä kannattaa myös hieroa jalkoihin ennen nukkumaanmenoa.
Kramppeja pystyy magnesiumin käytön lisäämisen ohella ehkäisemään myös muilla konsteilla.
Venytteleminen
Venytteleminen tehostaa verenkiertoa ja auttaa ehkäisemään kramppeja. Venyttele jalkoja vaikka seinää vasten, niin että nojaat varpailla seinään päin ja pidät kantapääsi maassa.
D-vitamiini
D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä, joka taas vastaavasti balansoi kehon nestetasapainoa. D-vitamiinia saa esimerkiksi kalasta, merilevästä ja auringosta.
Kivennäisaineet
Krampit voivat myös johtua tarpeellisten kivennäisaineiden puutteesta tai niiden imeytymisongelmista.
Voit valmistaa tehokkaan juoman helposti kotona, josta saat tarvittavia kivennäisaineita. Lisää yhteen litraan vettä yksi teelusikallinen suolaa, kuusi teelusikallista hunajaa ja puolikkaan sitruunan mehu. Nauti juomaa päivittäin tai urheilusuorituksen jälkeen.
Näiden helppojen vinkkien avulla sinun ei enää ikinä tarvitse kärsiä öisistä krampeista! Jaa nämä hyödylliset neuvot myös muille.
