Pitkien ja kuumien kesäpäivien aikaan monille voi olla entistä vaikeampaa pitää yllä terveellisiä elämäntapoja. Grillataan ruokaa, nautitaan useita lasillisia viiniä ja urheillaan vähemmän kuumuuden takia – kuulostaa varmasti tutulta monien mielestä?
Ennen kuin huomaatkaan, niin vaatteesi alkavat tuntua pienemmiltä ja vyötärösi on alkanut paisua niin, etteivät housut tunnu mahtuvan enää päälle.
Jos näin on päässyt käymään, niin älä hätäänny! Muutama extrakilo ei kenenkään maailmaa kaada. Mutta niille, jotka haluavat päästä eroon niistä, minulla on tarjota vinkki, joka saa rasvan palamaan pikavauhtia. Kaikkein parasta tässä on se, että voit tehdä kaikki harjoitteet kotona.
Itse teen näitä usein television äärellä tai aamulla kahvin jälkeen.
Rasvanpolttaminen on teoriassa hyvin yksinkertaista: Jos liikunta saa pulssisi kohoamaan, silloin kehosi on aktivoitunut ja rasvaa palaa.
Alla olevat kolme harjoitetta tulevat kiihdyttämään pulssia samalla, kun ne polttavat rasvaa tietyistä vartalon kohdista. Toisin sanoen kehosi tulee siis tekemää kovaa töitä, mutta vain lyhyinä sykähdyksinä. Tee nämä harjoitteet järjestyksessä kolme kertaa viikossa, niin tulet pian huomaamaan kehosi kiinteytyvän ja ylimääräisten kilojen putoavan.
1: Haarahyppy
Aloitamme kaikkein helpoimmalla ja yksinkertaisimmalla liikkeellä. Seiso pystyssä jalat suorana ja kädet sivuillasi. Hypätessäsi ilmaan, lyö kätesi yhteen pääsi päällä ja tuo ne taas takaisin alas laskeutuessasi. Kurota käsilläsi niin korkealle kuin pystyt – helppo tapa on yrittää esimerkiksi koskettaa kattoa.
Toista 12 kertaa.
2: Vuorikiipeilijä
”Mountain climber” eli suomeksi vuorikiipeilijä on liike, joka on erittäin tehokas rasvanpolttaja sekä lihaskunnon kehittäjä. Se toimii juuri siten, miten nimestä voisi kuvitellakin. Ajatuksena on se, että kuvittelet alla olevan lattian olevan vuoren seinämä, jota olet nousemassa ylös jalkoja nostelemalla.
Aloitus asennossa pidät kehoasi ilmassa punnerruksen omaisessa asennossa käsien ja jalkojen avulla. Pidä kätesi suorana hartianvälin mittaisella erotuksella toisistaan. Liike lähtee käyntiin siitä, että nostat aina vuorotellen polviasi niin, että pyrit koskettamaan niillä vastakkaisen käden kyynärpäätä. Jos et taivu ihan näin pitkälle, niin hyvä kohde on myös vastakkaisen puoleinen kylki. Toista tätä vuorotellen molemmilla jaloilla.
Toista 30 nopeaa liikettä (15 molemmilla jaloilla)
3: Karhukävely
Tämä voi kuulostaa aluksi haastavalta, mutta seuraa vain alla olevan videon ohjeita niin tulet pärjäämään hyvin. Ja usko pois, tämä todella toimii!
Aseta ensiksi kädet maahan pitäen kantapääsi yhä kiinni lattiassa. Tämän jälkeen lähdet liikkumaan niin, että siirrät yhtä aikaa saman puolen kättä ja jalkaa eteenpäin. Yritä pitää jalkasi jatkuvasti mahdollisimman suorina. Mitä lähemmäs rannetta viet jalkasi, sitä enemmän takareitesi venyvät ja liike tehostuu.
Hartiat voi nostaa hyvin aina korviin saakka. Tämä kasvattaa roimasti käsivoimia ja parantaa koko kehon liikkuvuutta sekä takareisiä.
Jos alat hengästyä ja tunnet itsesi väsyneeksi tämän jälkeen, se on vain merkki siitä, että teet asiat oikein ja tuloksia on luvassa. Ole hyvä ja jaa tätä yksinkertaista, mutta tehokasta harjoitusohjelmaa myös muille. Usko minua, he tulevat kiittämään sinua myöhemmin!
