On fyysisesti ja psyykkisesti hyvin raskasta, kun kärsii usein kipeästä niskasta. Minä olen itse kärsinyt jo pidemmän aikaa ikävästä päänsärystä, jonka lääkäri kertoi johtuvan luultavasti jäykästä niskastani.
Tilastojen mukaan jopa 10 prosenttia maailman aikuisista kärsii niskakivuista ja ainakin 65 prosentilla on ongelmia ajoittain niskan kanssa.
Yleisimmät syyt kivuille ovat ylirasitus, vähäinen uni/huono asento, ryhti sekä korkeat stressitasot.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että olemassa on monia keinoja, joilla tähän ongelmaan voi tarttua ja miten sitä voi estää: Tässä on listattuna 9 yksinkertaista ja luonnollista keinoa, joiden avulla voit hyvästellä niskakipusi!
Äkillinen tai akuutti niskakipu: Pidä kylmää niskassa
Aseta kylmäpussi niskaasi pahiten koskevalla alueelle noin 15 minuutin ajaksi. Viilentäminen on tehokas tapa äkillistä kipua vastaan ja se laskee turvotusta alueella. Älä kuitenkaan laita jäätä koskaan suoraan iholle, vaan pistä se aina kankaan tai pussin sisään. Muutoin ihosi ärsyyntyy ja voit kärsiä paleltumasta.
Krooninen niskakipu: Käytä lämpöä avuksi
Lämmitä pieni pussillinen riisiä tai ohraa mikrossa noin kahden minuutin ajan ja aseta se sen jälkeen kipeälle alueelle. Pidä lämpöpussia alueella noin 15 minuutin ajan.
Parhaan tuloksen saat, kun käytät lämpöä niskassasi heti aamusta ennen liikuntaa. Myös lämpimän kylvyn ottaminen voi lievittää kroonisia kipuja. Kylpyyn voi tarvittaessa lisätä myös suoloja, joiden magnesium auttaa lihaksiasi rentoutumaan.
Kurkuma
Käytä hyödyksesi tämän ruuanlaitossa käytetyn mausteen terveyshyödyt, jos kärsit niskakivuista.
Lisää terveyssmoothieesi hunajaa ja kurkumaa – jolloin saat paljon tehokkaita antioksidantteja, jotka auttavat kehoasi taistelemaan tulehduksia vastaan.
Käytä apuna pyyhettä
Huonossa asennossa nukkuminen ja puhelimessa puhuminen pitkien aikojen ajan ovat yleisiä syitä, joiden takia voit kärsiä niskakivuista tai päänsärystä. Mutta voit myös helposti estää tämän tapahtumisen seuraamalla yksinkertaisia harjoitteita.
1. Rullaa pyyhe kasaan ja aseta se niskasi taakse samalla, kun pidät sen molemmista päistä käsilläsi kiinni.
2. Pidä päätäsi suorassa ja nojaa sitä taakse niin kauas kuin pystyt.
3. Voit myös hieman painaa pyyhkeellä tukeaksesi niskaasi samalla kun liikutat päätäsi takaisin ylös.
4. Älä pidä tätä asentoa liian pitkään, vana palaa takaisin aloitukseen ja toista koko setti 10 kertaa.
Ruokaa, jossa on paljon B12-vitamiinia
B12-vitamiinia sisältävien ruoka-aineiden syöminen helpottaa kipuja. B12-vitamiinin puutos johtaa siihen, että kehossasi on vähemmän punasoluja. Tämän lisäksi B12 on tärkeää niskamme hermostolle sekä ruuansulatuksellemme niiden toiminnan kannalta.
Tehokkaita harjoituksia niskalle
Tämä kolmen kohdan harjoitus on erittäin tehokas, eikä se ainoastaan helpota jäykkää niskaasi vaan auttaa myös vahvistamaan lihaksiasi:
1. Pyöritä päätäsi ympyrän muotoisesti. Tee se 3 kertaa.
2. Käännä pääsi niin pitkälle vasemmalle kuin pystyt. Tämän jälkeen tee sama oikealle. Toista 3 kertaa.
3. Käännä päätäsi ylös ja alas. Toista 3 kertaa.
Hieronta
Hieronta voi saada aikaan ihmeitä avaten lukkoja ja lisäten verenkiertoa alueella, joka taas vuorollaan laskee turvotusta.
Jos sinulla on ystävä tai puoliso, joka voi antaa sinulle muutaman minuutin hieronnan joka päivä, niin se kannattaa hyödyntää. Tulet huomaamaan eron entiseen jo muutaman kerran jälkeen!
Akupainanta
Akupainanta on myös hieronnan muoto ja sen kerrotaan toimivan erittäin hyvin niskan kipuihin.
Hiero kuvassa näytettyjä kahta kohtaa noin 2-3 sekunnin ajan. Sitten ota 5 sekunnin tauko ja jatka. Toista painantaa 2 minuutin ajan.
Muista pyörittää sormiasi vastapäivään näiden pisteiden päällä. Stimulaation pitäisi muun muassa helpottaa päänsärkyä, vähentää stressiä, helpottaa niskakipua, alentaa verenpainetta ja auttaa kuukautiskipuihin.
Tee elämäntapoihisi muutos
Useimmat niskakipujen aiheuttajat johtuvat suoraan omata elämäntyylistäsi. Tee pieniä muutoksia omaan arkeesi ja voit hyvinkin pian huomata jo eron.
1. Lepää
Useimmat niskakivut johtuvat stressistä, jota syntyy samojen asioiden tekemisestä. Saatat viettää liian paljon aikaa tietokoneella tai nukkua väärässä asennossa? Yritä ottaa pieni tauko välillä tietokoneella istumisesta rikkoaksesi omia kaavojasi. Suurin osa niskakivuista katoaa muutamassa päivässä, mutta jos näin ei ole, niin sinun saattaa olla syytä käydä lääkärissä.
2. Vaihda nukkumisasentoasi
On parasta nukkua selälläsi ja vaihtaa välillä toiselle kyljelle. Vältä vatsalla nukkumista kaikin keinoin, äläkä käytä useampaa kuin yhtä tyynyä. Älä myöskään käytä liian paksuja tyynyjä.
