Suomea on ravistellut poikkeuksellisen kuumat helleaallot. Nappaa tästä talteen vinkit, joilla pystyt pitämään itsesi viileän raikkaana myös tukalimpina hetkinä!
1. Käy lattialle makaamaan
Kuuma ilma nousee ylöspäin. Nopeaa viilennystä kannattaakin siis hakea lattianrajasta. Eihän se välttämättä kaikkein mukavin lepopaikka ole, mutta parempi ainakin kuin sängyssä hikoilu.
2. Hengitä syvään
Syvään hengittäminen voi auttaa kehoa viilentymään. Kokeile esimerkiksi seuraavanlaista tekniikkaa: Laita kielesi rullalle (jos et pysty, supista sen sijaan suutasi). Hengitä syvään sisään rullalle käärityn kielen tai supistettuja huulien välistä. Hengitä nenän kautta ulos.
Tämän hengityksen tarkoituksena on viilentää ilmaa syljen avulla ennen kuin ilma päätyy keuhkoihin.
3. Peitä kehosi
Kuumalla ilmalla tekee mieli vähentää vaatteita. Kuumissa maissa asuvat ihmiset kuitenkin tietävät, että iho kannattaa peittää ohuilla vaatteilla, koska ne antavat iholle sen tarvitsemaa varjoa. Lisäksi vaatteet suojaavat ihoa haitalliselta UV-säteilyltä.
4. Älä tuuleta itseäsi kädellä
Ilmavirtaus helpottaa oloa hetkeksi. Käden heiluttelu kuluttaa kuitenkin energiaa ja nostaa hien pintaan pidemmällä tähtäimellä. Itsensä viilentämiseen kannattaakin käyttää jotain kättä pidempää, kuten asianmukaista viuhkaa tai vaikka paperinpalaa. Tällöin liike pysyy paljon maltillisempana.
5. Laita tuulettimen eteen jäätä
Saat lisätehoa tuuletukseen, kun asetat tuulettimen eteen kupillisen jääpaloja. Jää viilentää tuuletinta ympäröivää ilmaa. Laita tuuletin osoittamaan suoraan itseesi ja nauti viilentävästä ilmasta!
6. Viilennä tyynysi
Öisin on vaikea saada unta tukalan ilman vuoksi. Varaudu trooppiseen yöhön laittamalla tyynysi aamulla muovipussiin ja pussi sitten pakastimeen päivän ajaksi. Illalla saat painaa pääsi ihanan viileään tyynyyn. Kun pää pysyy viileänä, se auttaa myös muuta vartaloa olemaan kuumentumatta.
7. Pidä verhot kiinni myös päiväsaikaan
Verhot kannattaa pitää suljettuna auringonpaisteella. Tällöin paahde ei pääse porottamaan suoraan huoneisiin, ja ilma pysyy hitusen viileämpänä. Jos haluat nauttia valosta kotona ollessasi, sulje verhot ainakin lähtiessäsi pois.
8. Sulje tuuletin lähtiessäsi kotoa
Ennen kuin poistut kotoa, kannattaa tuuletin sulkea. Tuuletin pyörittää ympärillään olevaa ilmaa itsensä läpi, joka luo viileän tuntuman. Pidemmällä tähtäimellä tämä luo kuitenkin liike-energiaa, joka lämmittää täten ilmaa.
9. Viilennä itseäsi vedellä
Vesi helpottaa nesteytyksen lisäksi elimistöä myös ulkoisesti. Pirskota vettä kehonosiin, joihin lämpö tavallisesti kerääntyy: ranteisiin, kyynärpäihin ja taipeisiin. Myös käsivarsien kokonaisvaltainen kasteleminen kylmällä vedellä helpottaa!
10. Kastele vaatteesi
Viileä, märkä t-paita olisi kokonaisvaltaisesti paras vaihtoehto. Jos tilanne ei sitä kuitenkaan salli, kastele kylmällä vedellä ainakin sukat. Vesi haihtuu vaatteista hitaasti, joka viilentää pitkään.
Jaa tämä artikkeli ystävillesi, niin hekin pysyvät viileänä näillä helteillä!
Lähde: https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/19-tips-stay-cool-heatwave/
