Lounaskoomaan vaikuttaa moni asia.
Lounaskooma on monelle tuttu kaveri. Väsymys iskee, eikä työnteosta tule mitään. Päiväunet maittaisi. Tai pitäisikö piristää itseä kupillisella kahvia ja suklaapatukalla?
Tieteellinen kirjallisuuskin tuntee ilmiön nimeltä post-lunch dip eli suomeksi lounaskooma tai lounasdippi.
Lounaan jälkeiseen väsymykseen vaikuttaa syödyn ruoan lisäksi myös biologinen, vuorokausirytmiin liittyvä ilmiö.
On siis luonnollista, että alkuiltapäivästä, noin 7–9 tuntia heräämisen jälkeen, ihminen kokee suvantovaiheen vireystilassaan.
Ihmiset myös nukkuvat nykyään vähemmän, kuin mitä oikeasti keho vaatisi.
Monen tekijän summa
Ruoan laadulla on myös toki vaikutusta väsähtämiseen, sillä tietyt lounasvalinnat ja -tavat lisäävät kooman riskiä.
Liian rasvainen ja nopeahiilihydraattinen ruoka lisää riskiä, kuten myös liian isot annokset ja liian nopea syöminen.
Runsas rasva- ja hiilihydraattiannos voi väsyttää, koska ruoan sulattaminen vaatii paljon energiaa. Hiilihydraatit esimerkiksi lisäävät elimistön serotoniinin tuotantoa, mikä vaikuttaa vireystilaan rauhoittavasti.
Väsymyksen ja raskaan ruoan yhdistelmä voi muuttua varsinaiseksi noidankehäksi.
Tutkimusten mukaan ihminen syö sitä enemmän ja raskaampaa ruokaa, mitä vähemmän on nukkunut.
Lounaan jälkeen olo on näin ollen helposti entistä nuutuneempi.
Näin vältät lounaskooman
Kiinnitä huomiota ensin ruokailutilanteeseen. Rauhoita ruokailuhetki, äläkä hotki kiireellä. Pidä ajatus ruoassa, katso, haista, maista. Miltä tämä spagetti tuntuukaan suussa?
Laske välillä aterimet alas ja tunnustele, joko alat olla täynnä.
Aina ei tietenkän ole mahdollista tehdä ruokailusta näin meditatiivista hetkeä, ja joskus kiire voi olla kova. Tämä on kuitenkin hyvä pyrkimys, jota tavoitella.
Seuraavaksi kiinnitä huomiota lounaan sisältöön.
Mikä aiheuttaa juuri sinulle pahimman lounaskooman? Rasvainen pihvi, vai hiilaripommipasta?
Pyri välttämään pahiten väsymystä aiheuttavaa ruokaa.
Ja koska kertaus on opintojen äiti: täytä lautastasi kasviksilla – ne pitävät hyvin nälkää, mutta eivät vedä kehoa koomaan. Muista lisäksi proteiini, sekä kuidut.
Lisäksi:
- Nuku kunnon yöunet
- Oleile riittävästi valoisassa ympäristössä. Pimeään vuodenaikaan kannattaa suosia kirkasvalolamppua.
- Harrasta liikuntaa. Muista myös nousta välillä ylös työpäivän aikana jaloittelemaan, jotta veri pääsee kiertämään kunnolla.
- Käytä kofeiinia maltillisesti.
