Turvotus on ikävä kaveri. Siihen voi kuitenkin vaikuttaa helposti.
Ihmisen paino heittelee päivän mittaan ja se on aivan normaalia. Kaikki painonnousu ei johdu liiallisesta suolan, rasvan ja sokerin käytöstä, vaan elimistön nestetasapainon heittelystä.
Hiilihydraatit sitovat itseensä nestettä, jolloin paino saattaa nousta lyhyessä ajassa jopa useilla kiloilla.
Lue myös: 5 tehokasta tapaa, joilla parannat verisuontesi terveyttä
Jos sinun pitää joskus mahtua esimerkiksi tiukkaan juhlamekkoon, tai haluat muuten vain näyttää ekstrahyvältä vaikkapa juhlissa, huomioi nämä turvotukseen vaikuttavat asiat.
Näillä vinkeillä pääset turvotuksesta eroon!
1. Vältä hiilihapollisia juomia
Limu, soodavesi, olut, siideri ja kuohuviini sisältävät paljon hiilihappoja, jotka varmasti saavat vatsan pinkeäksi ja olon turvonneeksi.
Lisäksi oluen sisältämä arabinoksylo-oligosakkaridi voi aiheuttaa vatsan turvotusta, sillä logosakkaridit usein lisäävät suolistobakteerien kaasun tuotantoa.
2. Lisää liikuntaa
Liikunta vähentää turvotusta ja poistaa nestettä. Juokse, käy salilla, pyöräile, joogaa, pelaa tennista tai potki palloa. Kunhan hiki tulee pintaan, niin kaikki käy!
3. Syö kevyesti ja kasvispitoisesti
Kiinnitä huomiota annoskokoon ja syö pieniä aterioita 3–4 tunnin välein.
Isot annokset vain kerran tai pari päivässä pistää vatsan pömpölleen aivan takuuvarmasti.
Suosi sesongin mukaisia kasviksia, ja vähennä punaista lihaa, rasvaisia ja suolasia ruokia ja pikaruokaa.
4. Marjat ja hedelmät herkutteluun
Jos haluat muutamassa päivässä kevyemmän olon ja kapeamman vyötärön, vaihda sokeriset karkit ja pullat marjoihin, ja hedelmiin.
Oletko koskaan kokeillut vaikkapa pakastaa viinirypäleitä? Täydellinen leffanapostelu!
5. Suosi kuituja
Jos vatsa on toistuvasti pömpöllään ja turvotus johtuu laiskasti toimivasta suolesta, kokeile pellavansiemenrouhetta, kauraleseitä, psylliumkuitua tai sokerijuurikaskuitua.
Vältä vehnän tai rukiin lesettä ja muista juoda riittävästi vettä.
6. Vältä heikosti imeytyviä hiilihydraatteja
Etenkin herkkävatsaisten kannattaa välttää ennen juhlia pahimpia turvotuksen aiheuttajia, joita ovat muun muassa omena, päärynä, luumut, sipuli, vesimeloni, kukkakaali, pavut, tuore ruisleipä ja sienet.
Myös purkan jauhamista kannattaa välttää, sillä se lisää ilmaa vatsaan.
7. Juo vettä, kahvia ja teetä
Nauti runsaasti vettä ja muita kalorittomia ja hiilihapottomia virvoitusjuomia.
Myös piristävät juomat, kuten kahvi ja vihreä tee, voivat edistää nesteenpoistumista.
8. Lasi valkkaria
Tästä vinkistä minä tykkään!
Kehonrakentajat ja fitnessurheilijat viimeistelevät usein kisakuntonsa nauttimalla kilpailua edeltävänä iltana lasin valkoviiniä, joka tehostaa nesteen poistumista.
Jos kehossa on runsaasti rasvaa, viinin lipittämisellä ei kuitenkaan saa aikaan kovin näkyvää muutosta.
9. Käy saunassa
Muun muassa painijat ja nyrkkeilijät pudottavat painoaan kilpailujen alla saunomalla tuulipuvuissa. Aiheeseen perehtymättömälle henkilölle raju saunominen voi aiheuttaa vaarallisen nestehukan, joten ihan sille linjalle ei kannata lähteä.
Normaali saunominen riittää ja sen nestettä poistavaa vaikutusta voi tehostaa vihtomisella tai ihon kuivaharjauksella.
Mainioita vinkkejä päästä turvotuksesta eroon, vai mitä? Jaa tämä myös ystävillesi, he kiittävät sinua takuulla!
