Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

Juotko liian vähän vettä? 10 salakavalaa merkkiä nestehukasta

Ihminen pärjäisi ilman vettä vain viisi päivää. Tämä johtuu siitä, että yli 60% ihmiskehosta koostuu vedestä ja jopa 85% aivoistamme on vettä. 

Vesi on siis todella tärkeä elintoimintojemme kannalta, joten on tärkeää huolehtia, että saamme sitä riittävästi. 

Olemme listanneet 10 eri merkkiä mahdollisesta nestehukasta, jotka kannattaa pitää mielessä etenkin nyt, kun kesä kolkuttaa oven takana. 

särky
© Shutterstock

1. Päänsäryt

Jos olet perusterve, mutta kärsit jatkuvasti päänsärystä, voi syynä olla nestehukka. Tutkimusten mukaan, jopa 1.36% kuivuminen voi johtaa päänsärkyyn. 

2. Jatkuva nälän tunne

Jos tuntuu, että syöt normaalisti, mutta sinulla on silti jatkuvasti nälän tunne, voi syy johtua liian huonosta nestetasapainosta. Saatamme luulla, että olemme nälkäisiä, vaikka oikeasti olisimmekin vain janoisia. 

ummetus
© Shutterstock

3. Ummetus

Yksistään kuitupitoinen ravinto ei riitä poistamaan ummetusta, on myös tärkeää juoda riittävästi vettä.

4. Suun kuivuminen

Science Dailyn mukaan keho lopettaa syljenerityksen, kun kärsimme nestehukasta. Lopputuloksena on epämiellyttävän tuntuinen, kuiva suu. 

5. Jatkuvat krampit

Nestehukan myötä saatamme myös menettää kehon tärkeitä mineraaleja. Näin voi tapahtua esimerkiksi urheillessa, jolloin hikoilemme normaalia enemmän. Tämä voi johtaa kramppeihin, mitkä voi tosin välttää juomalla riittävästi vettä suorituksen aikana ja vähintäänkin sen jälkeen.

6. Kuiva iho

Vesi vanhin voitehista! Tässä vanhassa sanonnassa on hyvinkin paljon perää, sillä usein voiteet voi huoletta jättää kaupan hyllylle, kunhan varmistamme riittävän veden saannin päivän aikana, jotta ihomme ei kuivuisi. 

iho
© Shutterstock

7. Tumma virtsa

Jos juot tarpeeksi päivän aikana on virtsasi joko vaalean kellertävää tai kirkasta. Tumma virtsa kertoo mahdollisesta nestehukasta. 

8. Huimas ja pahoinvointi

Jos kärsit huimauksen tai pahoinvoinnin oireista, kokeile juoda vettä. Kyse voi olla nestehukasta. 

9. Väsynyt ja uupunut olo

European Journal Of Clinical Nutrition mukaan jo yhden prosentin nestehukka voi aiheuttaa energiatasojen laskemista. On myös arveltu, että kun kärsimme nestehukasta aivomme joutuvat tekemään kovemmin töitä. Tästä ei tosin ole tieteellistä näyttöä. 

väsynyt
© Shutterstock

10. Sydämentykytys

Sydämentykytys eli sydämen lisälyönnit voivat kieliä nestehukasta.

Nestehukka on pahimmillaan hengenvaarallinen ja tämän takia on tärkeää huolehtia riittävän nestemäärän saamisesta. Jaa tämä tieto muillekin!