Harvardin lääketieteellinen yliopisto antaa kolme vinkkiä onnellisuuden lisäämiseksi.
Huippuyliopisto Harvardin terveysjulkaisu Harvard Health Publishing on julkaissut ohjeita, joilla lisätä onnellisuutta.
”Tämä resepti sisältää sekoituksen kolmesta fyysisestä ja emotionaalisesta strategiasta. Kokeile näitä vinkkejä viikon ajan. Arvioi, onko yhdellä tai useammalla kohdalla positiivisia vaikutuksia sinuun – ja jatka niiden tekemistä!” Harvardin julkaisussa sanotaan.
1. Raitis ilma ja liikunta
Tämä vinkki ei ole mitenkään uusi, mutta se on hyvä muistaa. Raitis ilma ja liikunta nostavat voimakkaasti mielialaa. Säännöllinen liikunta auttaa sekä henkiseen että fyysiseen terveyteesi.
Aerobinen liikunta, kuten pyöräily, kävely, juoksu tai vaikkapa jooga vapauttavat mielialaa nostattavia hormoneja, jotka voivat vähentää stressiä.
Raikas ulkoilma yhdistettynä aerobiseen liikuntaan vaikuttavat seratoniinitasoihin hyvin tehokkaasti, joka tutkitusti nostaa mielialaa.
Tutkimukset osoittavat, että ihanteellisinta olisi saada kohtalaisen raskasta liikuntaa puolituntia viisi kertaa viikossa tai rankkaa liikuntaa 20 minuuttia kolmesti viikossa.
Jos tuo tuntuu aluksi ylivoimaiselta, jo pienikin muutos auttaa. Voit aloittaa esimerkiksi 10-15 minuutin ulkoilmakävelyllä.
2. Arvosta pieniä asioita
Pienet vastoinkäymiset voivat pilata hyvänkin päivän helposti; isket esimerkiksi varpaasi pöytään tai et meinaa löytää avaimiasi.
Yritä keskittyä myös niihin pieniin onnistumisiin ja onnellisuuden tunteisiin samalla kaavalla. Huomaa kaunis kukka tai kuuntele työkaverin kehu, ja anna onnen täyttää itsesi.
”Keskity pieniin päivittäisiin tapahtumiin samalla tavalla, kuin suuriinkiin, kuten hääpäivään, lapsen syntymään tai pitkään odotettuun lomaan. Loppujen lopuksi ne pienet hetket muodostavat suurimman osan elämästäsi.”
Mitä voisit juhlia jo tänään? Saitko pitkään roikkuneen kotityön tehtyä? Tai paksun kirjan luettua? Kommentoiko ystävä kauniisti hiuksiasi? Palkitse itsesi lempileivonnaisellasi ja kupillisella hyvää kahvia.
3. Rajoita vaihtoehtoja
Loputon määrä vaihtoehtoja voi tuntua tavallaan aivan ihanalta. Se kuitenkin lisää tutkitusti huolia.
Onnelisuus toki riippuu osittain valinnoista ja vaihtoehdoista. Mieti vaikkapa vankilaa: siellä sinulta on otettu pois kaikki päätäntävalta eikä vankilaa kovin äkkiä yhdistä onnellisuuteen.
Tutkimus osoittaa myös, että mitä enemmän vaihtoehtoja on valittavana, sitä useammin valintaa saattaa katua jälkikäteen.
Saattaa myös jäädä pohtimaan, olisiko toinen vaihtoehto sittenkin ollut parempi.
Onko päätöksella isoja seurauksia? Jos ei, joko päätä jokin aikaraja, missä ajassa päätös on tehtävä tai vähennä vaihtoehtoja.
Kun olet tehnyt päätöksen, älä anna itsesi jäädä miettimään sitä enää. Säästää suuremmat pohdinnat suurille päätöksille, joilla on myös suurempia seurauksia. Ja koita silloinkin jättää pohdinnat sikseen, kun asia on jo päätetty.
Hyviä vinkkejä, eikö? Jaa tämä myös ystävillesi, niin hekin voivat saavuttaa onnellisuuden!
