Kalium on mineraali, jolla on suuri vaikutus solujen toimintaan. Se vaikuttaa erityisesti lihassolujen toimintaan, joita löytyy esimerkiksi sydämestä.
Kaliumin vähäinen määrä elimistössä voi vaikuttaa elintoimintoihin ja terveyteen — kaliumin puute voi aiheuttaa heikotusta ja kramppeja.
98% kaliumista sijaitsee soluissa. Tämä tarkoittaa sitä, että jo pieni puutostila voi vaikuttaa hermostoon, lihaksiin ja sydämeen.
Alta voit lukea 6 kaliumin puutteesta kertovaa merkkiä, jotka jokaisen tulisi tunnistaa:
1. Ummetus
Kaliumin puutos voi vaikuttaa suuresti kehosi toimintaan, muun muassa ruoansulatusjärjestelmääsi. Puutos voi johtaa kramppeihin ja turvotuksen tunteeseen.
Muista toki, että kaliumin puutos ei välttämättä ole ainoa syy vatsankipuihin, joten ole tarkkana, kun syöt ruokia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta.
2. Lihasheikkous
Lihaskipu ja lihaskramppi voivat olla merkki siitä, että kehosi tarvitsee lisää kaliumia, kirjoittaa Privatmedicin.
3. Sydämentykytys
Kaliumin puutos voi vaikuttaa terveyteen ja sydämen toimintaan, kuten jo aiemmin mainitsimme. Sydämentykytys ja epätasainen syke voivat johtua kaliumin puutteesta.
Kaliumtasapainon heikentyessä, sydämen on vaikeampi pumpata verta kehoosi ja tämän vuoksi sykkeesi saattaa tuntua kummalliselta ja epätasaiselta.
4. Jatkuva väsymys
Oletko jatkuvasti väsynyt ja uninen, vaikka olisit nukkunut hyvin — kyseessä saattaa olla kaliumin puutos, kirjoittaa Vårdguiden,
Kehosi jokainen solu tarvitsee kaliumia ja puutos saattaa aiheuttaa koko kehoasi piinaavan fyysisen ja henkisen väsymyksen tunteen, kertoo ravitsemusterapeutti Jill Brill.
5. Tunnottomuus, kihelmöinti ja pistely
Kalium tukee terveen hermoston toimintaa.
Kaliumin puute voi johtaa raajojen tunnottomuuteen, kihelmöintiin ja pistelyyn, kirjoittaa Womens Health.
6. Korkea verenpaine
Kalium auttaa pitämään verenpaineesi alhaisena ja puutos taas voi johtaa kohonneeseen verenpaineeseen.
Suurin osa ihmisistä ei heti huomaa korkeaa verenpainetta, mutta yksi merkki siitä voi olla kova päänsärky.
Näin saat tarpeeksi kaliumia
Kaliumpillereitä on olemassa, mutta suosittelemme ensin turvautumaan hedelmiin, vihanneksiin ja mehuihin — ne yleensä riittävät!
Kaliumin puute tulee yleensä nopeammin, mikäli syöt paljon roskaruokaa. Suuri määrä suolaa ja pienimäärä kasviksia voi johtaa helposti puutostilaan.
Ruoat, joissa on runsaasti kaliumia:
* Hedelmät
* Maitotuotteet
* Vihannekset ja pähkinät
* Liha
* Ruusunmarja
* Soijapavut
* Kurkuma
Jaa tämä tärkeä tieto Facebookissa – jotta kaikki ystäväsi voivat tarkistaa terveytensä ja lukea keinot, joilla he saavat tarpeeksi kaliumia!
