Monet kärsivät turvotuksesta etenkin näin kesällä.
Nestettä saattaa kertyä etenkin jalkoihin monesta eri syystä. Laskimopaineen nousu, munuaisten vajaatoiminta tai verenkierron häiriöt voivat olla syynä turvotukseen, mutta syitä voi löytyä myös paljon tavallisemmista asioista.
Jokapäiväiset asiat, kuten liikunnan puute, vääränlainen ravinto, istumatyö tai nestehukka voivat myös löytyä turvotusoireiden taustalta.
Lue alta 12 vinkkiä, miten helpotat turvotuksen oireita ja mitkä luonnon omat lääkkeet toimivat nesteenpoistajina.
1. Enemmän proteiinia
Turvotusta syntyy, kun nestettä kertyy ihonalaisiin kudoksiin. Proteiinit ylläpitävät kehon nestetasapainoa ja estävät nestettä varastoitumasta kudoksiin. Proteiinin puute voi siis näkyä turvotuksena.
2. Vähemmän suolaa
Liian suolainen ruoka aiheuttaa turvotusta. Koska suolan natrium sitoo itseensä vettä, aiheuttaa se turvotusta.
Onneksi suolan aiheuttama turvotus vähenee yleensä parin päivän kuluessa.
3. Säännöllinen liikunta
Liikunta on lääke, mikä auttaa lähestulkoon joka vaivaan, mutta usein vähättelemme sen terveyshyötyjä ja siirämme lenkkiä huomiselle.
Liikunta on myös todella tehokas keino saada nesteet liikkeelle. Säännöllinen liikunta helpottaa turvotusta. Jo puolen tunnin kävely päivittäin voi olla avuksi turvotuksen ehkäisemisessä.
Olet varmasti huomannut pitkien lentojen jälkeen, kuinka jalkasi ovat turvonneet? Tämä johtuu paikallaan istumisesta, joka kuitenkin häviää, kun lähdet liikkeelle.
4. Kuivahrjaus
Kuivaharjaus parantaa verenkiertoa ja antaa ihollesi lisäpuhtia. Tämän lisäksi se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tehostaa kuona-aineiden poistumista ihosta, mikä vähentää myös turvotusta.
5. Hieronta
Myös hieronta auttaa laittamaan nesteitä liikkeelle ja poistaa täten turvotusta.
6. Diureetit (nesteenpoistolääkkeet)
Monet hedelmät ja vihannekset toimivat myös nesteenpoisto”lääkkeinä”.
Esimerkiksi ananas sisältää paitsi vettä, myös kuitua, C-vitamiinia ja bromelaiinia – kaikki nämä aineet auttavat poistamaan nesteitä.
Sipulia löytyy varmasti kaikkien kotoa ja tämä joka kokin lempivihannes onkin oikea terveyspommi. Sipuli on täynnä mineraaleja ja useita flavonoideja, joka on yksi antioksidanttien muoto. Antioksidantit taas kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja tästä syystä sipuli toimiikin luonnollisena nesteenpoistajana.
Myös vihreä tee sisältää paljon antioksidantteja ja toimii hyvänä apuna turvotuksen poistamiseen.
7. Magnesium
Lisää magnesiumin määrää ruokavaliossasi. Magnesium auttaa poistamaan ylimääräisiä nesteitä kehosta. Lisäksi magnesium vahvistaa luita, vähentää migreenejä ja lihaskramppeja.
8. Kalium
Magnesiumin lisäksi kannattaa syödä ruokia, joissa on riittävästi kaliumia. Esimerkiksi banaani, avokado ja punajuuri ovat hyviä kaliumin lähteitä.
9. Juo enemmän vettä
Voi kuulostaa ristiriitaiselta poistaa nestettä juomalla enemmän vettä, mutta vesi auttaa poistamaan kehoon kertyneitä kuona-aineita. Parhaimman hyödyn saat, kun juot vettä tyhjään vatsaan, juuri herättyäsi sekä ennen nukkumaanmenoa.
10. Vähennä hiilihydraatteja
Kuten olemme saaneet lukea, kevyt, vähäsuolainen ja terveellinen ruoka auttavat nesteenpoistossa. Tämän vuoksi kannattaa myös välttää liikoja hiilihydraatteja.
Hiilihydraatit saavat kehon tuottamaan natriumia, joka taas puolestaan sitoo nestettä ja aiheuttaa turvotusta.
Nämä vinkit tulevat tarpeeseen, etenkin näin kesällä!
En esimerkiksi tiennyt, että jotkin ruoka-aineet, kuten ananas tai sipuli voivat estää turvotusta tai vettä juomalla voi myös päästä eroon turvotuksesta.
Jaetaan yhdessä nämä vinkit kaikille muillekin!
