Huono selkä voi olla todellinen painajainen.
Lannerankaa vahvistamalla selkäkivut unohtuvat ja saammee energiaa jokapäiväiseen elämään.
Tässä on yksinkertainen selkälihasharjoitus, jonka voit tehdä kotona – kroppasi kiittää sinua jälkeenpäin!
Selkälihasten harjoittelu on hyväksi monista eri syistä. Se laittaa ryhtisi paremmaksi, helpottaa koko kehoa ja antaa energiaa.
Moni kuitenkin laiminlyö selän huollon. Selän huolenpito on ensisijaisen tärkeää.
Tässä näet helpon ja tehokkaan harkoituksen, joka vahvistaa selkääsi. Voit tehdä sen vaikka kahvitauolla töissä ja huomaat tulokse alta aika yksikön!
Yksinkertainen harjoitus
Tämä harjoitus on eräänlainen selän ja jalkojen nosto ja tarvitset vain pehmeän maton allesi.
Makaa vatsallesi kädet suorana sivuille. Jalkojen tulee olla suorassa maata vasten.
Nosta nyt rintaasi niin korkealle kuin pystyt. Pysy korkeimmassa asennossa muutaman sekunnin ajan. Muista hengittää rauhallisesti ja luonnollisesti.
Laske rintakehäsi hitaasti takaisin maahan. Toista viisi kertaa.
Lisäharjoitusta
Jos haluat hieman haastavamman harjoituksen, tässä tulee.
Makaa samalla tavalla. Nosta sitten jalat ylö suorana samalla, kun nostat rintakehää niin, että vartalo muodostaa kaaren.
Pysy asennossa muutama sekunti ja jännitä samalla pakaroitasi.
Laske asento hitaasti vapaaksi. Toista viisi kertaa.
Tee harjoituksia pari kertaa viikossa saadaksesi tuloksia. Muutaman viikon kuluttua tunnet selkäsi vahistuneen. Älä kuitenkaan treenaa montaa päivää putkeen, vaan anna kropan palauta!
