Polvien kivut alkavat vaivata monia varsinkin vanhemmiten.
Polvikipu on yleinen ongelma, etenkin iäkkäämmillä ihmisillä.
Polviin kohdistuu paljon kulumista ja rasitusta.
Polvinivelten luonnollisen ja väistämättömän ikääntymisen lisäksi muutkin tekijät voivat tehdä alttiiksi kivuille.
Nivelrikko, vammat, ylipaino ja lihasvoiman ja joustavuuden puute voivat kaikki aiheuttaa tai myötävaikuttaa polviongelmiin.
Nivelrikko on yleisin niveltulehdustyyppi. Tämän rappeuttavan sairauden yhteydessä niveliä pehmustava rusto hajoaa ja voi aiheuttaa kipua, liikkumattomuutta, jäykkyyttä ja turvotusta.
Ylimääräisen rasituksen asettaminen painoa kantaville nivelille, kuten polville, altistaa myös polvikivuille. Ylipaino ei vain nopeuta nivelten rappeutumista, vaan lisää myös nivelrikon riskiä.
Samalla tavalla heikot tai joustamattomat lihakset rasittavat niveliä kohtuuttomasti. Ilman lihasvoimaa ja joustavuutta, jotka tukevat turvallisesti koko liikealuettasi, polvet ovat suuremmassa vaarassa vaurioitua.
Suojele polviasi ja ota käyttöön nämä vinkit, iästä riippumaatta.
- Vahvista jalkojen ylä- ja alalihaksia. Keskity harjoituksiin, jotka kohdistuvat taka-, etu- ja sivureisilihaksiin, pakaralihaksiin, lonkan koukistajiin ja niskaan.
- Venyttele samoja jalkalihaksia tukeaksesi koko liikealuettasi.
- Pidä paino kurissa. Ylimääräiset kilot lisäävät polville merkittävää rasitusta. Jopa 10 kilon painonpudotus voi tehdä valtaisan eron.
- Valitse lievästi kuormittavia harjoituksia suojellaksesi polvirustoa. Esimerkiksi uinti ja pyöräily ovat oivia liikuntamuotoja polvivammojen hoitoon ja ehkäisyyn.
- Hakeudu lääkärin hoitoon heti, jos polvesi turpoaa. Se voi viitata vaurioituneeseen rustoon.
- Ole varovainen pelatessasi urheilulajeja, jotka sisältävät äkkinäisiä käännöksiä ja liikkeitä, kuten koripallo tai jalkapallo.
- Pysy aktiivisena joka päivä. Fyysinen aktiivisuus auttaa estämään jäykkyyttä ja lihasten surkastumista ja voi suojata polviasi tulevilta vaurioilta.
- Sekoittele harjoitusrutiiniasi. Liikkeet, jotka rasittavat polviasi toistuvasti, voivat lisätä riskiä saada polviongelma.
