Selkäkipu on ikävä kaveri ja voi rajoittaa elämää paljonkin. Silloin kannattaa kokeilla näitä liikkeitä.
Selkäkipu on kurja vaiva, mutta oikeanlaisilla aktivoivilla liikkeillä ja venytyksillä siihen voi saada helpotusta.
Selkäkipu voi olla joko paikallista ja pistemäistä tai se voi säteillä esimerkiksi pakaraan, reisiin tai jopa varpaisiin asti. Selkäkivun säteilyoireissa alaraaja voi tuntua voimattomalta, ja siinä voi esiintyä kipua, puutumista, pistelyä tai vapinaa.
Selkäkivusta kärsivästä liikkuminen saattaa tuntua vihoviimeiseltä asialta, mutta fysioterapeutti Joel Jokisen mukaan rauhallinen, selkärankaan liikettä tuova ja keskivartalon lihaksia aktivoiva liikunta parantaa kuitenkin kipualueen verenkiertoa, lisää välilevyjen aineenvaihduntaa ja edistää siten parantumisprosessia.
Helpotusta selkäkipuun näillä liikkeillä
Liikkeet ja niiden tekijä: fysioterapeutti Joel Jokinen, Proxima Finland.
1. Polvet rintaan
Asetu selinmakuulle, ota polvista kiinni ja vedä molemmat polvet kohti rintaa. Liikkeen pitäisi tuntua miellyttävänä venytyksenä lantion ja alaselän alueella.
Pidä venytys 10 sekuntia. Hengitä syvään sisään ja ulos koko venytyksen ajan.
Toista 4-5 kertaa.
2. Lannerangan kierrot
Käy selinmakuulle polvet koukussa. Keinuta rennosti polvia puolelta toiselle pitäen samalla olkapäät kiinni alustassa.
Vie polvet niin lähelle alustaa kuin pystyt. Toista viisi kertaa molemmille puolille.
Leventämällä polvien etäisyyttä toisistaan saat liikkeen tuntumaan eri osissa alaselkää ja lantiota.
3. Lantion kippaus
Ole selinmakuulla polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa. Paina alaselkääsi litteäksi alustaa vasten käyttämällä lantion ja alavatsan lihaksiasi.
Pidä asento kolme sekuntia, toista viisi kertaa.
4. Lonkankoukistajien ja pakaralihasten aktivointi
Ole selinmakuulla polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa. Aseta kämmen vastakkaisen reiden päälle. Tuo polvea koukkuun siten, että vastustat liikettä samaan aikaan kämmenellä. Samanaikaisesti paina toisen jalan kantapäätä napakasti kiinni alustaan. Pidä asento kolme sekuntia.
Toista viisi kertaa molemmille puolille.
5. Rintarangan kierrot
Istu ryhdikkäästi tuolin etuosassa, selkä suorana ja kädet ristittyinä rennosti rintakehän päälle. Sisäänhengityksen aikana kierrä vartaloa sivulle. Palaa takaisin alkuasentoon uloshengityksen aikana.
Toista viisi kertaa molemmille puolille.
