Kahvin ystäville vain muutama asia on niin rakasta ja tärkeää, kuin se ensimmäinen tuore kupillinen kahvia, jolla päivä lähtee aamulla käyntiin. Monet tarvitsevat kahvia aamuunsa saadakseen itsensä sekä kehonsa hereille ennen esimerkiksi työpäivää, mutta asiantuntijoiden mukaan aamukahvin kanssa olisi kuitenkin syytä odottaa.
Tämä ja asiantuntijoiden lausunto siitä, kuinka paljon kahvia päivässä saisi juoda, yllättävät taatusti monet suomalaiset.
Aamukahvi on monille ensimmäinen asia mielessä, kun he nousevat ylös sängystä aamulla. Osalle se on pakollinen osa aamun rutiineja ja toisille taas piriste, jolla päivä potkaistaan käyntiin.
Ennen aamukahvia voi tuntua jopa mahdottomalta tarttua töihin tai keskustella kenenkään kanssa, sillä kahvi tarjoaa sen ensimmäisen vireyden potkun, joka todella herättää sinut päivään.
Toiset taas nauttivat kahvia useita kuppeja pitkin päivää esimerkiksi työpäivän ohessa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi itseasiassa vaikuttaa kehoomme useammalla tavalla kuin moni osaisi edes odottaa. Siitä johtuen monet asiantuntijat ovatkin väitelleet siitä, kuinka paljon kahvia päivässä saa juoda ja mihin aikaan.
Nyt amerikkalaiset tutkijat ovat nostaneet esiin tutkimusten tukeman tuloksen asiasta, joka voi yllättää monet.
Näin paljon kahvia saa juoda päivässä
US Food & Drug Administration -viranomaisen mukaan kahvia ei saisi juoda päivässä yli 400 milligrammaa, joka vastaa noin 4-5 tavallista kahvikupillista.
Tässäkin kohtaa viittä kahvikuppia tulee pitää todellisena ylärajana sellaisille ihmisille, jotka juovat hyvin paljon kahvia päivittäin.
Kofeiiniyliherkille ihmisille taas ei suositella enempää kuin kahta kuppia päivässä.
– Liian suuri kahvinkulutus voi johtaa selittämättömään ahdistukseen, univaikeuksiin, kortisolitasojen nousuun sekä tärinään, tutkija Kylene Bogden kertoo.
Asiantuntijat myös varoittavat, ettei kahvia pitäisi ikinä juoda tyhjään vatsaan varsinkaan silloin, jos tiedät olevasi herkkä kofeiinille.
Milloin kahvia sitten saa juoda?
Kuten kaikki varmasti tietävät, niin kahvi pitää sisällään kofeiinia, joka kohottaa kehomme kortisolitasoja. Kun tämä tapahtuu, niin tunnet olevasi tarkkaavaisempi sekä keskittyneempi ja juuri tuo olotila ajaa monet juomaan kahvia.
Kehon kortisolitasot nousevat hitaasti sen jälkeen, kun nousemme ylös aamulla ja ne ovat huipussaan noin 30-45 minuuttia herätyksen jälkeen.
Tämä tapahtuu siis aivan luonnostaan ilman kahvia.
Juuri siksi asiantuntijat suosittelevatkin odottamaan aamulla ennen ensimmäisen aamukahvin juomista.
Tutkijoiden mukaan parhaan ja virkistävimmän tuloksen aamukahvista saa irti silloin, jos odottaa sen juomista noin tunnin heräämisestä. Tällöin kortisolitasosi eivät pääse putoamaan välittömästi huipulta alas.
Huonoin hetki kahville
Livestrong -sivustolla julkaistun tutkimuksen mukaan kahvin juominen illalla ennen nukkumaanmenoa on huono idea, sillä keholla voi kestää jopa tunteja päästä eroon kofeiinista sekä sen piristävästä vaikutuksesta.
Jos menet siis sänkyyn ”ajoissa”, niin kannattaa jättää kahvin juominen aamupäivän puolelle, eikä juoda kuppiakaan enää lounaan jälkeen.
Mikäli olet yökyöpeli ja tottunut kahvin kuluttaja, niin voit juoda kupillisen myös iltapäivällä, mutta kannattaa pitää silmällä sitä, millaisia määriä kahvia kulutat.
Mielenkiintoista. Kuinka paljon kahvia sinä juot päivässä? Kerro mielipiteesi tutkijoiden kommentteihin Facebookin kommenttiosiossa!
