Ensimmäinen naisten sydänterveydelle parasta ruokavaliota kartoittanut meta-analyysi on julkaistu.
Tuoreen tutkimuksen mukaan naiset, joiden ruokavalio oli lähellä Välimeren alueen perinteistä ruokavaliota, sairastuivat sydän- ja verisuonitauteihin noin neljänneksen epätodennäköisemmin kuin naiset, jotka söivät epäterveellisemmin.
Lue myös:
- Harva osaa tunnistaa Parkinsonin taudin ensimmäiset oireet – voi näkyä tuolilta noustessa
- Uusi tutkimus: Suomalaisten suosimalla dieetillä yhteys sydänsairauksiin
Välimeren ruokavalion mukaan syövät myös menehtyivät seurannan aikana lähes neljänneksen epätodennäköisemmin kuin muut.
Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti kasviksia, oliiviöljyä, pähkinöitä, hedelmiä, kalaa ja täysjyväviljoja. Ruokavaliossa on vain niukasti punaista lihaa, makeisia ja makeita herkkuja.
Välimeren ruokavalion terveyshyödyistä on tiedetty jo pitkään, mutta tuore meta-analyysi oli ensimmäistä laatuaan, sillä siinä tarkasteltiin vain naisia.
Sydän- ja verisuonitautien riskitekijöissä on sukupuolieroja, joten tuloksia pidetään siksi hyvin kiinnostavina.
Tutkijat yhdistivät ja analysoivat 16 tutkimuksen aineistot, jotka koostuivat yhteensä yli 700 000 naisen 13-vuotisista seurantatiedoista.
Tutkimus julkaistiin Heart-lehdessä.
Rypsi- vai oliiviöljyä?
Välimeren ruokavaliossa on hyvin paljon samoja aineksia, kuin mitä suomalaisellekin suositellaan ravitsemussuosituksissa; runsaasti kasviksia, täysjyväviljoja, hieman kalaa sekä pehmeitä rasvoja.
Suomessa suositaan kuitenkin enemmän rypsiöljyä, kun taas Välimeren maissa edullisempi ja helpompi ratkaisu on oliiviöljy.
Tämän tutkimuksen perusteella suomalaisten naisten ei tarvitse vaihtaa rypsiöljyjä oliiviöljyyn.
Sydänliiton sivuilla vertaillaan oliiviöljyn ja rypsiöljyn terveellisyyttä. Artikkelissa todetaan, että erilaisia öljyjä on hyvä vaihdella niiden erilaisten ominaisuuksien vuoksi.
Sydänliiton artikkelin mukaan Suomessa omega-3-rasvahappojen saannissa on parantamisen varaa. Näitä rasvahappoja saadaan kotimaisesta rypsiöljystä.
Jos kuitenkin haluat käyttää öljynä ainoastaan oliiviöljyä, tulisi omega-3-rasvahappojen saannista huolehtia syömällä rasvaista kalaa, saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä tai rypsiöljyä sisältävää margariinia.
