Tuore tutkimus tarjoaa innostavan näkökulman ylipainon pudottamiseen, paljastaen kaksi erityisen tehokasta keinoa.
Cell Metabolism -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ylipainon ja vyötärölihavuuden vähenemiseen johtavat tehokkaimmin aikarajoitettu syöminen ja HIIT-treenit.
Lue myös:
- Hedelmien mittaamattomat terveyshyödyt – nappaa lautaselle ainakin nämä 4
- Eikö paino putoa? Asiantuntija paljasti todennäköisimmät syyt
Tutkimuksessa mukana olleet koehenkilöt rajoittivat syömisensä päivittäin kymmenen tunnin aikaikkunan sisään ja suorittivat viikossa kolme 35 minuutin HIIT-treeniä.
Aikarajoitettu syöminen, jota voi kutsua myös pätkäpaastoksi, tarkoitti, että 14 tunnin ajan ei syöty mitään, mutta muina aikoina ei ollut rajoituksia esimerkiksi rasvan tai hiilihydraattien suhteen.
Tutkimukseen osallistui 131 ylipainoista naista, jotka jaettiin neljään ryhmään. Ensimmäinen ryhmä noudatti aikarajoitettua syömistä, toinen teki HIIT-treenejä, kolmas yhdisti molemmat, ja neljäs toimi vertailuryhmänä.
Seitsemän viikon mittaisen tutkimuksen lopputuloksena havaittiin, että yhdistämällä aikarajoitettu syöminen ja HIIT-treenit oli ylivoimaisesti tehokkain painonpudotustapa.
Aikarajoitettua syömistä noudattanut ryhmä pudotti keskimäärin 2,1 kiloa, HIIT-ryhmä 1,7 kiloa ja yhdistelmäryhmä peräti 3,6 kiloa. Erityisen ilahduttavaa oli, että yhdistelmäryhmässä väheni tehokkaimmin myös terveydelle haitallinen keskivartalon vatsarasva.
Suuria muutoksia ei kuitenkaan kannata tehdä ryminällä, vaan elämäntapamuutos on hyvä aloittaa pikkuhiljaa.
– Älä starttaa pätkäsyömistä ja HIIT-treenejä yhtä aikaa. Neuvoisin näin, että aloita ensin tutustuminen jommastakummasta ja etene askel kerrallaan sen mukaan, mikä tuntuu hyvältä, Painoklinikka.fi:n ylilääkäri André Heikius kommentoi IS:lle.
Näiden tulosten valossa näyttää siltä, että oikeanlaisella ruokavalion ajoituksella ja intensiivisellä treenaamisella on voimaa muuttaa elämää ja saada aikaan kestäviä tuloksia painonhallinnassa. Tämä tutkimus antaa uutta toivoa niille, jotka etsivät tehokkaita ja terveellisiä tapoja muokata kehoaan ja parantaa hyvinvointiaan.
