Mitä lihaskrampit ovat?
Krampit ovat yleisimpiä jaloissa sekä pohkeissa, joissa niitä voi esiintyä erityisesti öiseen aikaan.
Krampit ovat hyvin yleisiä raskaana olevilla sekä vanhemmilla henkilöillä. Eri lähteiden mukaan lähes kaikki yli 60-vuotiaat kärsivät joissain määrin lihaskrampeista jatkuvasti.
Miksi lihakset kramppaavat?
Pohkeen ja jalan krampit eivät aina välttämättä liity vain yhteen tiettyyn syyhyn, vaan niiden takana voi olla monia tekijöitä.
- Lihassärkyä, joka johtuu normaalisti ikääntymisestä
- Olet raskaana
- Rankka fyysinen suoritus
- Epätasapainoinen ruokavalio
- Nesteen puutos
- Istuva elämäntyyli
- Ylityöllistetyt lihakset
Harjoitteita, joiden avulla voit välttää kramppeja
- Jos pohkeesi kramppaavat, niin istu alas ja venytä kipeänä olevaa jalkaa.
- Jos kipu on jalkapöydässä, nouse ylös ja venytä itseäsi kohti varpaita
- Jos tunnet muunlaisia kramppeja, niin makaa selälläsi ja venytä jalkojasi kohti kehoasi.
- Pidä tätä asentoa kerralla vähintään 20 sekuntia, jonka jälkeen rentoudu.
- Hiero krampannutta lihasta auttaaksesi verenkiertoa
Kuinka estää kramppeja?
Useiden eri tutkimusten mukaan lihaskramppien ja magnesiumin sekä kalsiumin puutostilan välillä on selvä yhteys, joten kannattaa pitää huolta kehosi ravinteiden saannista. Tämä on hyvä muistaa.
Syö banaaneja
Banaani sisältää suuren määrän tärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia, kalsiumia sekä magnesiumia. Se on siis erittäin hyvä ruoka, jos haluat torjua lihaskrammpeja!
Säännöllinen liikunta
Liikunta on aina hyväksi, sillä se kasvattaa lihastesi voimia ja vähentää automaattisesti pitkäaikaisempia kramppien ilmentymistä.
Kovan treenin jälkeen voit silti tuntea kramppeja, jos lihaksesi ovat täysin lopussa.
Kuuma suihku
Lämpimät lihakset toimivat kylmiä paremmin ja lämmin suihku ennen nukkumaan menoa voi olla juuri tarvitsemasi lääke siihen, etteivät kipeät lihaksesi kramppaa yön aikana.
Tämän lisäksi veden paine toimii hyvänä hierontana lihaksille. Jos sinulla ei ole turhan kova kiire kannattaa ottaa lämmin kylpy.
Juo paljon
Eikö sinulla ole mukana urheilu- tai palautumisjuomaa, jolla voisit pitää yllä kehosi nestetasapainoja ja tärkeiden mineraalien saantia? Juo hieman kurkkuvettä. Se sisältää suurimman osan aineista, joita lihaksesi tarvitsevat palautuakseen yön aikana.
Syö aprikooseja
Aprikoosit sisältävät paljon kaliumia, joka vähentää suoraan yöllisiä kramppeja. Yritä syödä kaksi kuivattua aprikoosia päivässä kuukauden ajan, niin tulet huomaamaan eron!
Magnesium tekee ihmeitä
Minulla on itselläni ollut ongelmia kramppien kanssa pohkeissani useiden vuosien ajan ja koitin kaikkia mahdollisia keinoja niiden lievitykseen. Lopulta ainoa asia, joka minua auttoi, oli magnesiumin syöminen.
Tiedän sen myös auttaneen monia muita ihmisiä yöllisten lihaskramppien kanssa.
