Tällä liikkeellä hartia-, olkapää- ja niskajumit helpottuvat.
Well+Goodin haastattelema auktorisoitu personal trainer vakuuttaa, että yksi liike tekee hartioiden seudulle enemmän hyvää kuin hieronta tai putkirullailu.
Lue myös:
- Näin kehosi reagoi, jos alat pyöräillä säännöllisesti – iso hyöty etenkin myöhemmällä iällä
- Pystytkö tekemään tämän liikkeen? Kertoo paljon kehosi liikkuvuudesta
Kyseessä on niin sanottu teekuppiharjoite, joka vahvistaa hartioiden lihaksia sekä olka-, kyynärpää- ja rannenivelten toimintaa.
Teekuppiharjoitteen suorittaminen on yksinkertaista. Aloita asettamalla kätesi navan kohdalle kämmen ylöspäin, ikään kuin kannattelisit näkymätöntä teekuppia. Pidä mielikuva kupista mielessäsi koko liikkeen ajan.
Vie kätesi kainalosi alta kehosi sivulle niin, että voit lopulta suoristaa kätesi. Jatka teekupin kuljettamista pään päälle (varmista, että kämmenesi pysyvät ylöspäin) ja palauta se sitten sivukautta takaisin alkupisteeseen navan eteen.
Tässä alla näet, miltä liike näyttää käytännössä!
Jos upotus ei näy, voit katsoa sen tästä.
Liikettä tehdessä on tärkeää minimoida selkärangan liike, neuvoo Well+Good. Jos teekuppiharjoite tuntuu liian helpolta, voit lisätä haastetta käyttämällä kevyttä levypainoa.
Olkanivel on kehon liikkuvimpia nivelitä, ja se on herkkä rasituksen aiheuttamille vaivoille, kertoo puolestaan Terve urheilija -sivusto.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kyseisen alueen liikkuvuusharjoituksia tulisi laiminlyödä. Päinvastoin – liikkuvuus- ja voimaharjoittelu tukevat olkapään toimintaa, sivusto jatkaa. Vahvat lihakset tarjoavat tukea olkapäälle ja riittävä liikkuvuus mahdollistaa täyden liikeradan.
Kokeile siis teekuppiharjoitetta ja anna sen tehdä ihmeitä hartioiden alueelle. Hartiakipu voi kadota kokonaan!
Vahvat ja liikkuvat olkapäät ovat avain terveeseen ja toimivaan ylävartaloon. Lisää liikettä arkeesi ja nauti hyvinvoivasta kehosta!
