Tästä syystä sinun tulee syödä 1 banaani joka päivä – vaikutus jopa parempaan uneen
banaani

Tästä syystä sinun tulee syödä 1 banaani joka päivä – vaikutus jopa parempaan uneen

Banaani pitää sisällään mitä mainioimpia terveyshyötyjä.

banaani
Banaanit ovat terveellinen lisä jokapäiväiseen ruokavalioon. Kuva: Shutterstock

Omena päivässä pitää lääkärin loitolla, mutta entäpäs banaani?

Tuo keltainen, makea herkku on varsinainen ravintoaineiden aarrearkku, ja se tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä.

Kirjoitimme hiljattain myös muista hedelmien terveyshyödyistä, voit lukea artikkelin tästä.

Banaanin terveyshyödyt

  1. Ehkäisee ummetusta. Banaanissa olevat ravintokuidut ovat avain normaaliin vatsan toimintaan. Kypsissä banaaneissa on erityisen paljon liukoista kuitua, joka voi auttaa pitämään vatsan toiminnan moitteettomana ja lievittämään ummetusta. Kannattaa kuitenkin välttää raakojen banaanien liiallista nauttimista, sillä ne voivat päinvastoin tehdä vatsasta kovemman.
  2. Sydämenystävällinen kalium. Banaanissa piilevä kalium voi pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Kaliumin riittävän saannin on todettu olevan yhteydessä sydämen terveyteen. WHO suosittelee päivittäistä 3,5 gramman kaliumin saantia, ja banaani tarjoaa mainion tavan täyttää tämä tarve. Muista syödä se kypsänä parhaan ravintoarvon saavuttamiseksi, Greatist neuvoo,
  3. Hyvästit huonoille unille. Pieni määrä tryptofaania banaanissa toimii melatoniinin esiasteena, mikä edistää parempaa unenlaatua. Nauttimalla banaania illalla ennen nukkumaanmenoa voit kenties saada rauhallisemmat yöunet. Vaikka banaanista ei saa samanlaista melatoniinimäärää kuin ravintolisistä, se voi silti tuoda pientä lisäapua unen laatuun.
  4. PMS-oireiden lievitys. B6-vitamiini, jota banaanit sisältävät, saattaa lievittää PMS-oireita. Vaikka aihe kaipaa vielä lisää tutkimusta, B6-vitamiinin tunnetaan lievittävän oireita. Banaani tarjoaa hedelmistä ja vihanneksista yhden parhaimmista B6-vitamiinin lähteistä.
  5. Nälkäkiukku kuriin. Banaani ei ole vain herkullinen, vaan se toimii myös täydellisenä eväänä. Sen suojaavat kuoret tekevät siitä kätevän ja siistin välipalan, joka pitää nälkäkiukun kurissa ja verensokerin tasaisena. Ota banaani mukaan laukkuun tai reppuun, ja voit helposti torjua pahimmat näläntunteet päivän mittaan. Banaani on myös mitä loistavin hiilihydraattipitoinen välipala heti treenin jälkeen, jotta lihaksesi lähtevät palautumaan.
  6. Avain onneen? Newsner uutisoi huhtikuussa, että nämä keltaiset hedelmät voivat vähentää masennuksen oireita. Niissä on paljon aminohappo tryptofania, joka auttaa elimistöä tuottamaan serotoniinia.

Lisää banaaneja ruokavalioosi ja nauti näistä terveyshyödyistä, jotka tulevat pienen, mutta voimakkaan hedelmän mukana!