Kun ulkona on kuuma, ihmiset menettävät paljon nestettä – se voi saada meidät väsyneiksi, aiheuttaa päänsärkyä ja jopa pyörrytystä.
Kuumuus vie monelta myös ruokahalun. Laihduttajille se voi tuntua hyvältä ajatukselta, mutta todellisuudessa on erittäin tärkeää, että syömme hyvin tällaisessa kuumassakin ilmastossa, josta olemme saaneet kesän aikana Suomessa nauttia.
Kaikkein tärkeintä helteillä on juuri se, mitä suuhusi laitat ruuan ja juoman muodossa.
On hyvä idea syödä ruokia, jotka sisältävät paljon nesteitä, kuten vihannekset sekä hedelmiä.
Sen sijaan kuumalla tulisi välttää kovia juustoja, lihaa, maapähkinävoita sekä rasvaisia ruokia. Ne ovat ruoka-aineita, jotka eivät sisällä juuri lainkaan nesteitä ja siksi niiden imeytyminen kehoomme kestää kauemmin.
Ruuansulatus vaatii toimiakseen kunnolla paljon vettä. Siksi onkin hyvä muistaa, että jos syö pihviä tai muuta vastaavaa raskaampaa liharuokaa illallisella kesällä, on hyvä huuhdella ruoka alas runsaalla määrällä vettä.
Jos olet jo ehtinyt kyllästyä ainaiseen veden litkimiseen, niin vaihtoehtoisia juomia löytyy tietysti monia, joiden avulla voit pitää huolta nestetasapainoistasi.
Tärkeää on kuitenkin muistaa, että alkoholi ei kuulu tähän yhtälöön.
Sen sijaan, tee, mehu sekä urheilujuomat ovat hyviä vaihtoehtoja kuumalla säällä.
Älä juo kylmää vettä
Onko juomamme veden lämpötilalla sitten mitään merkitystä kehollemme? Kyllä, itseasiassa melko paljonkin.
Monet ihmiset kaatavat luultavasti ensimmäisenä itselleen lasillisen jääkylmää vettä, kun aurinko porottaa täydellä teholla taivaalta. Fakta on kuitenkin se, että ihmisen terveyden kannalta olisi aina parempaa suosia huoneenlämpöistä vettä.
Kylmä vesi pysyy vatsassamme niin kauan, kunnes se lopulta saavuttaa ruumiinlämpötilamme, eli 37 astetta.
Tämä tarkoittaa sitä, että neste turvottaa vatsaa, etkä tunne oloasi nälkäiseksi, sillä vatsasi on täynnä vettä.
Kyse on huonosta asiasta, sillä helteillä on erityisen tärkeää muistaa syödä, jotta kehomme saa tarpeeksi energiaa liikkumiseen ja muihin tarpeellisiin toimintoihin ruuasta. Kylmän veden vaikutus nesteytykseen on myös heikompi kuin lämpimän, sillä siitä ei ole apua ennen kuin se lämpiää vatsassamme.