Nilkan liikkuvuus on avainasemassa niin treenatessa kuin arkisissa askareissa. Onneksi voit testata nilkan liikkuvuutesi helposti kotioloissa ilman erikoisia välineitä – tarvitset vain mittanauhan ja seinän.
Seiso seinää vasten niin, että isovarpaasi on noin 12,5 senttimetrin päässä seinästä. Tämän asennon tulisi olla mukava ja rento. Kun olet valmis, yritä koukistaa nilkkaasi niin, että polvesi koskettaa seinää. Tärkeää on, että kantapää pysyy maassa koko liikkeen ajan. Jos onnistut tässä ilman ongelmia, on nilkkasi liikkuvuus erinomaisella tasolla, kertoo Runner’s World.
Lue myös: Testaa hartioidesi liikkuvuus nopeasti maailmalla villitsevällä ”teekuppihaasteella”
Jos kantapää irtoaa maasta tai polvi ei yllä koskemaan seinää, kannattaa kiinnittää huomiota nilkan liikkuvuuteen. Nilkan liikkuvuuden rajoittuneisuus voi vaikuttaa moniin asioihin niin liikuntasuorituksissa kuin päivittäisessä elämässä.
Esimerkiksi hyvällä tekniikalla kyykätessä nilkan liikkuvuus on tärkeä. Jos nilkan liikkuvuus on rajallinen, saattavat polvet painua sisäänpäin kyykätessä, mikä voi johtaa epävakaisuuteen. Myös liikkeen tuntu voi olla epämukava, kuin olisit kaatumassa taaksepäin.
Nilkan huono liikkuvuus voi johtua monista tekijöistä, kuten liiasta istumisesta, yksipuolisista liikkeistä ja huonoista jalkineista.
Nilkan liikkuvuutta voi kuitenkin työstää monin eri tavoin.
Vahvat nilkat, jotka kykenevät liikkumaan koko liikelaajuudellaan, ovat tärkeä perusta monille liikkeille ja suorituksille. Ne tukevat koko alavartalon toimintaa ja voivat auttaa välttämään vammoja.
Kannattaa siis pitää huolta nilkan liikkuvuudesta ja harjoittaa sitä säännöllisesti. Pienen vaivan avulla voit saavuttaa suuria hyötyjä niin liikuntasuorituksissa kuin päivittäisessä elämässäsi. Muista kuitenkin, että jos koet voimakasta kipua tai epämukavuutta harjoitellessasi, on hyvä kääntyä ammattilaisen puoleen.
