Flunssakauden aikana on hyvä muistaa, että vitamiinit sekä mineraalit pitävät taudit loitolla.
Appelsiini on erinomainen C-vitamiinin lähde. On myös olemassa erilaisia ruoka-aineita, jotka sisältävät paljon hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja. Parhaita C-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa värikkäät hedelmät, kasvikset sekä marjat. Vitamiinin puutos voi aiheuttaa oireita, kuten uupumusta ja väsymystä.
On syytä kääntyä lääkärin puoleen ja käydä verikokeissa, jos epäillään suurempaa C-vitamiinin puutosta. Vitamiineja kannattaa syödä säännöllisesti, sillä muun muassa C-vitamiinit vahvistavat luustoa ja parantavat kolesteroliarvoja.
On olemassa monia syitä, miksi C-vitamiinia tulisi syödä säännöllisesti. C-vitamiinit parantavat vastustuskykyä, jotka auttavat pysymään terveenä flunssakauden aikana. Tänä päivänä on melko epätavallista, että ihminen kärsii C-vitamiinin puutteesta. Ihmisen keho ei tuota itse lainkaan C-vitamiinia, jonka takia se on saatava ravinnosta tai muualta.
C-vitamiinin puute voi aiheuttaa useita negatiivisia reaktioita kehossasi, kuten väsymystä, ihon kuivumista, lihaskramppeja ja keskittymiskyvyn heikkenemistä.
13 varoitusmerkkiä siitä, että sinulla on C-vitamiinin puutostila:
- Väsymys
- Uupumus
- Heikkous
- Ärtymys
- Ientulehdus
- Hampaiden lähtö
- Vilustuminen
- Korkea kolesteroli
- Nenäverenvuoto
- Huono ruoansulatus
- Lihaskrampit
- Lihassärkyä
- Ihon kuivuminen
On olemassa paljon erilaisia ruoka-aineita, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia. Paprikassa on kolminkertainen määrä C-vitamiinia kuin esimerkiksi appelsiinissa. Yksi kolmasosa paprika on jo riittävä määrä C-vitamiinia, jota tarvitset päivän aikana. Terveelliseen ruokavalioon kuuluu muun muassa vihannesten, kasvisten ja marjojen syönti.
10 ruoka-ainetta, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia:
- Paprika
- Appelsiini
- Parsakaali
- Ruusukaali
- Ruusunmarja
- Kiivi
- Greippi
- Mansikka
- Musta viinimarja
- Nokkonen
C-vitamiinin saanti on tärkeää iästä ja sukupuolesta riippumatta. On kuitenkin syytä pitää mielessä, että päivittäinen suositus riippuu paljon ihmisen iästä, sukupuolesta ja yleisterveydestä. Kannattaa käydä lääkärin vastaanotolla, mikäli jokin asia liittyen elimistön puutostilaan mietityttää. Voi myös olla, että jokin vakava sairaus aiheuttaa vastaavanlaisia oireita kuten vitamiinin puutostila.
Jaetaan yhdessä tätä kaikille, jotka voisivat hyötyä tästä artikkelista!
