Pyöräily on mainio liikuntamuoto, joka ei pelkästään tarjoa hauskaa ajelua kauniiden maisemien keskellä, vaan myös lukuisia terveyshyötyjä.
Suomalaisest pyöräilevät varsin vähän; keskimäärin vain alle kilometrin päivässä.
Tämä ympäristöystävällinen ja edullinen kuntoilumuoto olisi kuitenkin erinomainen tapa ylläpitää hyvinvointia ja parantaa kuntoa.
Lue myös:
- Varo tätä, kun siivoat mökillä – voi aiheuttaa vakavan taudin
- Näin kehosi varoittaa sinua jalan veritulpasta – yksi oire, jota ei saa ohittaa
Pyöräily on loistava keino parantaa sydän- ja verenkiertojärjestelmän kuntoa. Pitkäkestoinen pyöräilyharjoittelu auttaa myös alentamaan haitallista LDL-kolesterolia ja lisäämään hyödyllistä HDL-kolesterolia elimistössä. Nämä tekijät yhdessä vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.
UKK-instituutin mukaan pyöräily pitää yllä ja kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Pyöräily tekee hyvää alaraajojen lihaskunnolle, nivelten liikkuvuudelle, tasapainolle ja koordinaatiokyvylle.
Pyöräily sopii myös ylipainoisille ja esimerkiksi polvivaivaisille. Rasitusastetta on helppo muuttaa itselle sopivaksi.
Säännöllinen pyöräily voi lievittää masennus- ja ahdistuneisuusoireita.
Juttu jatkuu kuvan jälkeen.
Pyöräily polttaa myös tehokkaasti kaloreita ja ylläpitäää terveellistä painoa. Tunnin mittainen pyöräilylenkki voi polttaa jopa 500-1000 kaloria riippuen vauhdista ja maaston vaativuudesta.
Säännöllinen pyöräily auttaa myös lisäämään lihasmassaa ja parantamaan kehon koostumusta. Lisäksi pyöräily vaikuttaa myönteisesti aineenvaihduntaan, mikä voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja ehkäisemään lihavuutta.
Lisäksi pyöräily parantaa kehon tasapainoa ja koordinaatiota. Tasapainoa vaativat pyöräilyn liikkeet auttavat vahvistamaan keskivartalon lihaksia ja parantamaan tasapainoaistia.
Tämä on erityisen hyödyllistä ikääntyessä, kun kaatumisriski voi kasvaa.
Vähentää kuolleisuutta
Pyöräilyn kielteiset terveysvaikutukset ovat Lääkärilehden artikkelin mukaan huomattavasti terveyshyötyjä vähäisemmät. Kielteisiä vaikutuksia on muun muassa liikenteen päästöille altistuminen.
Liikenne- ja viestintäministeriön julkaisun mukaan kävelyn ja pyöräilyn lisääminen 20 prosentilla tuottaisi Suomessa yhteensä 4,4 miljardin euron arvosta terveyshyötyjä.
Nimenomaan hyötyliikkuminen on omiaan vähentämään erilaisten elintapasairauksien riskiä, koska hyötyliikkuminen vähentää fyysistä passiivisuutta.
Säännöllinen työmatkapyöräilyn kaltainen hyötyliikunta pienentää muun muassa riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen sekä auttaa painonhallinnassa.
WHO:n HEAT-laskurin mukaan jatkuva yhdeksän kilometrin työmatkan kulkeminen pyörällä auton sijaan vähentäisi 20–64-vuotiaiden kuolleisuutta kolmanneksella.
Kolmen kilometrin työmatkan taittaminen pyörällä auton sijaan vähentäisi 20–74-vuotiaiden kuolleisuutta pyörällä pienentäisi kuolleisuutta kymmeneksellä.
Tartu siis pyörää sarvista ja hyödynnä pyöräilyn tarjoamia terveysvaikutuksia samalla kun nautit ulkoilmasta ja liikunnan ilosta!
