Omasta mielenterveydestä kannattaa pitää hyvää huolta.
Kaikki tuntevat olonsa joskus masentuneeksi, alakuloiseksi tai ahdistuneeksi. Vaikka nämä kaikki ovat normaaleja tunnetiloja, ei niitä kannata jättää kokonaan huomiotta.
Masentuneelle ihmiselle voi olla vahingollista sanoa sellaisia asioita kuin ”ota itseä niskasta kiinni, piristyisit nyt, lähde luontoon”. Masennus on sairaus siinä missä vaikkapa verenpainetauti.
Omaa mieltä kannattaa kuitenkin alkaa hoitamaan herkästi jos huomaa olevansa taipuvainen alakuloisuuteen.
Mielenterveyteen erikoistunut lääkäri Maurice Duffy kertoi Healthista-sivustolla parhaat vinkkinsä pienten ja toimivien askelten ottamiseen kohti kevyempää ja iloisempaa arkea.
1. Aseta selkeitä tavotteita
Aseta itsellesi kahdenlaisia tavoitteita; pieniä ja nopeasti saavutettavia, sekä pidemmälle ulottuvia, suuria tavoitteita.
2. Visualisoi onnistuminen
Kuvittele itsesi saavuttamassa unelmiasi ja tavoitteitasi askel kerrallaan.
Tällainen auttaa sinua näkemään polun selkeämmin, ja pitämään katseen päämäärässä.
3. Toista positiivisia aforismeja
Toista itsellesi päivittäin itseesi positiivisesti ja voimaannuttavasti vaikuttavia mietelauseita.
Itselleen kauniisti puhumisella on yllättävän paljon positiivista vaikutusta minäkuvaan.
4. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Kirjoita joka päivä kolme asiaa, joista olet kiitollinen.
Tämä auttaa sinua keskittymään positiiviseen asioihin elämässä, joihin et välttämättä muuten edes kiinnittäisi huomiota.
5. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat kannustavia ja motivoivia. Tämä auttaa sinua asettumaan positiiviseen mielentilaan, ja saavuttamaan tavoitteesi.
6. Hyväksy epäonnistumisesi
Epäonnistuminen kuuluu elämään, ja on luonnollinen osa itsensä kehittämistä. Ota epäonnistumiset ilolla vastaan ja opi virheistä.
7. Harjoita tietoista läsnäoloa
Ota aikaa harjoittaaksesi tietoista läsnäoloa ja keskity hengittämiseen. Tämä auttaa lievittämään stressiä ja keskittymään olennaiseen.
8. Nuku tarpeeksi
Uni on valtavan tärkeä osa kokonaisvaltaista terveyttä ja hyvinvointia. Pidä huolta, että saat tarpeeksi palauttavaa unta joka yö, jotta pysyt energisenä.
Lue myös: Oletko väsynyt, vaikka yöunien pituus on riittävä? Saatat nukkua “roskaunta”
9. Kuntoile säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus on tärkeää sekä mielen että kehon hyvinvointia ajatellen. Pyri liikkumaan vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään 5 päivänä viikossa.
Varsinkin luonnossa liikkumisella on todettu olevan uskomattomia terveysvaikutuksia.
10. Pidä ympäristösi järjestyksessä
Siisti ja järjestyksessä oleva ympäristö lievittää stressiä ja auttaa keskittymään. Järjestyksessä olevalla on suora yhteys järjestyksessä olevaan mieleen!
