Meillä on vain yksi keho, mutta mahtava asia on se, että pystymme itse vapaasti muovaamaan sitä haluamallamme tavalla. Se vaatii vain tahtoa sekä osaamista.
Juuri epätietoisuus tai harhaluulot ovatkin monesti se syy, miksi toiset ihmiset eivät laihdu tai saattavat lihoa. Harhaluulo esimerkiksi siitä, että sinun pitäisi kuntoilla tuntikausia kuntosalilla viikossa on täysin väärä. Itseasiassa terveempi vartalo ei vaadi niin paljoa työtä.
Tässä on listattuna viisi harjoitetta, joita kuka tahansa voi tehdä missä vain välissä, eikä se vie sen kauempaa aikaa, kuin kahvien juominen tai yhden tv-ohjelman jakson katsominen. Jos pitäydyt ohjelmassa säännöllisesti, huomaat muutoksia kehossasi hyvin nopeasti.
Vaihe 1: Koko vartalo
Harjoite 1: Kyykkyhypyt
Tämä harjoitus on tarkoitettu polttamaan rasvaa sekä kehittämään lihaksia etenkin pakaroissa sekä reisissä. Koukista polvesi ja työnnä takapuoli istuessasi kohti lattiaa. Ota sitten loikka suoraan ylöspäin nostaen jalat ilmaan ja laskeudu samaan kohtaan.
Määrä: 10 x 3 (Tee 10 liikettä, lepää hetki ja tee taas 10 liikettä)
Harjoite 2: Vuorikiipeilijä
Yritä tätä niin kauan, kunnes opit oikean tekniikan. Sen ei täydy sujua tismalleen kuin videolla, mutta polviesi tulisi nousta mahdollisimman lähelle rintakehää. Tunnet kyllä venytyksen, kun teet sen oikein.
Määrä: 30 x 3 (tee 30, lepää ja tee 30 uudestaan).
Vaihe 2: Ylävartalo
Harjoite 1: Jalkojen nosto
Tämä voi näyttää hyvin yksinkertaiselta liikkeeltä, mutta älä aliarvioi sen tehokkuutta. Nosta jalkojasi ylös hitaasti ylös pitäen ne yhdessä, kunnes tunnet venytyksen vatsassasi. Laske ne sitten hitaasti alas, mutta älä anna kantapäiden koskea maata.
Määrä: 12 x 3
Harjoite 2: Polkupyörä
Pysy samassa asennossa lattialla, mutta nosta polvesi ilmaan. Venytä sitten jalkojasi yksi kerrallaan kiivaassa tahdissa aivan kuten polkisit polkupyörää.
Harjoite 3: Lankutus
Klassikkoliike, jota voit harjoittaa missä tahansa. Se myös antaa nopeasti hyviä tuloksia. Säännöllisen harjoittelun jälkeen vatsasi on kuin pyykkilauta hyvin nopeasti.
Määrä: 60 sekuntia x 3 (pidä lankkua 60 sekuntia, lepää ja toista)
Tee näitä harjoitteita kerran päivässä viiden päivänä ajan ja tulet huomaamaan pian tuloksia. Ja mikä kaikkein parasta, ei tähän kuntoiluun edes tuhlaudu päivässä juuri varttia enempää aikaa.
Hyvin nopeasti tulet huomaamaan, että pakarasi ja vatsasi tuntuvat huomattavasti kiinteämmiltä ja myös näyttävät siltä. Loistava, eikö vain?
Jaa tätä ohjelmaa myös muille, jotta kaikki saavat kokeilla ja kuntoilla kotona!
