Alaselkäkipu on ikävä vaiva, ja siihen voi vaikuttaa lonkankoukistajien heikkous.
Heikot lonkankoukistajat voivat oireilla monin eri tavoin.
Jos polvesi, selkäsi tai lonkkasi kipuilevat tai huomaat askelluksesi tai ryhtisi muuttuneen, syy saattaa olla lonkankoukistajissa, Medical News Today varoittaa.
Lue myös: Sattuiko liukastuminen? Asiantuntija varoittaa – näissä tilanteissa on syytä mennä heti lääkäriin
Lue myös: 11 tehokasta tapaa – näin poistat turvotuksen hetkessä
Lonkankoukistaja koostuu useasta lihaksesta ja kulkee syvältä vatsan sisältä reisiluuhun kiinnittyen. Sen tehtävä on nimensä mukaisesti lonkan koukistaminen, sekä selkärangan tasapainottaminen.
Tämän vuoksi lonkankoukistajien heikkous voi oireilla muun muassa alaselkäkipuna, Medical News Today kertoo. Lihasten heikkous voi saada lantion kippaamaan, jolloin muuttunut asento rasittaa alaselkää.
Fysioterapeutti Luke Bartlett näyttää TikTok-videollaan, millainen harjoite parantaa lonkkien liikkuvuutta ja vahvistaa lonkankoukistajia. Jos harjoitetta tekee säännöllisesti, lantion alueen ja selän särkyjen pitäisi hellittää, Bartlett lupaa.
Kommenteissa hän lisää, että liike vahvistaa myös keskivartaloa.
Liikettä kannattaa tehdä kahdessa sarjassa, 20 toistoa kummallekin jalalle. Harjoitteen teko kahdesti tai kolmesti viikossa pitäisi Barlettin mukaan riittää.
Liikkeessä Bartlett istuu lattialla jalat eteensä suoristettuina ja nostaa jalkojaan vuorotellen sivuilleen asetettujen kahvakuulien yli ja takaisin. Ylävartalonsa Bartlett pitää suorana.
Jos jalan nostaminen kahvakuulan yli tuntuu liian haastavalta, esteenä toimii mainiosti myös esimerkiksi juomapullo.
