Lihasten voima, kunto ja koko heikkenee iän myötä, jonka vuoksi harjoittelun merkitys korostuu entisestään.
Nuorena opitut terveelliset elämäntavat voivat kantaa tulevaisuudessa pitkälle — parasta on se, että harjoitusten ei tarvitse olla kovinkaan monimutkaisia tai raskaita!
Ihminen alkaa keskimäärin menettämään lihasmassaa 40-vuotiaasta eteenpäin, tämä on täysin tavalinen osa ikääntymisprosessia. Tässä vaiheessa olisi kuitenkin tärkeää tehdä erilaisia harjoituksia, jotta kyseistä prosessia pystyy hidastamaan mahdollisimman paljon.
Voimaharjoitukset auttavat pitämään jalkasi hyväkuntoisena – yksi parhaista ja omista suosikkikeinoistani on ”chair squat”, joka vapaasti suomennettuna tarkoittaa ”tuolikyykkyä.”
”Tuolikyykky kohdistuu tehokkaasti pakaralihakseen, takareisiin ja nelipäiseen reisilihakseen”, ammatiltaan personaltrainerina työskentelevä Daphnie Yang kertoo. Yang kertoo tuolikyykyn olevan erinomainen harjoitus, sillä kaikki lihakset toimivat liikkeen aikana samanaikaisesti.
Tee tämä harjoitus vähintään 2-3 kertaa viikossa ja jalkasi kiittävät sinua. Yang suosittelee, että ihmiset aloittasivat tekemällä 2 x 20 toistoa (muista lepo toistojen välillä) — lihasten kehittyessä voi siirtyä tekemään 3 x 20 toistoa. Yang suosittelee, että harjoitus tehtäisiin ilman kenkiä.
Toimi näin:
1. Aloita seisomalla kyykyssä tuolin edessä, niin että peppusi on istuimen yläpuolella. Tämä jännittää myös vatsalihaksesi.
2. Venytä käsiäsi eteenpäin ja pidä etureidet jännittyneinä.
3. Nouse ylös, jännitä pakaralihaksiasi ja työnnä kädet eteenpäin vaakatasossa.
4. Mene takaisin ensimmäiseen asentoon, kiinnitä huomiota siihen, että paino pysyy kantapäiden päällä.
5. Toista sama liike 20 kertaa.
Voit katsoa alapuolelta, miltä liike näyttää käytännössä.
Harjoituksen voi tehdä myös seinää vasten, jolloin tasapainon hallinta helpottuu.
Eikö olekin kiehtovaa, että näin yksinkertaisella ja rutiininomaisella liikkeellä voit pitää jalkasi erinomaisessa kunnossa?
Jaa tämä harjoitus ystävillesi Facebookissa, jotta hekin voivat pitää jalkansa elinvoimaisina mahdollisimman pitkään!
