Jos laihtuminen tuntuu olevan yhtä tuskaa, vaikka hikoilisitkin päivittäin, saatat kaivata muutosta arkisiin tottumuksiisi.
Kuntosalin ja lenkkipolkujen valloittaminen ei aina johda haluttuihin tuloksiin. Tässä 12 yksityiskohtaa, jotka voivat olla syynä painon junnaamiseen paikallaan.
Lue myös:
- Nämä ruoat voivat pysäyttää alkaneen rasvamaksan
- Yksinkertainen keino voi laskea verenpainetta – yhtä tehokas kuin lääkkeet
- Ethän tee tätä virhettä mitatessasi verenpainetta? Voi johtaa väärään tulokseen
1. Tehoton treeni: Jos liikut säännöllisesti, mutta tulokset loistavat poissaolollaan, saattaa treenisi olla liian lepsua. Treenin tulisi olla intensiivistä, jotta keho saisi maksimaaliset tehot irti.
Personal trainer ja painonpudotusvalmentaja Stephanie Mansour neuvoo Today-lehdessä, että jokaisen 20 minuutin liikuntajakson tulisi sisältää kolme jaksoa, joiden aikana otat itsestäsi maksimaaliset tehot irti.
Aerobisessa liikunnassa liikut maksimiteholla silloin, kun sinusta tuntuu, että joudut haukkomaan henkeä ja sydän jyskyttää rinnassasi.
Voimaharjoittelussa maksimaalinen harjoitteluteho on saavutettu, kun tunnet poltetta lihaksissasi ja alat tuntea olosi uupuneeksi liikkeen ja painon voimasta.
2. Liian kova treeni: Toisaalta liian rankat treenit voivat myös hidastaa laihtumista. Liika rasitus voi johtaa suurempaan ruokahaluun ja vähentyneeseen hyötyliikuntaan.
Jos kehosi kuitenkin halajaa äärirajoille vetämistä, vaihda osa treenipäivistä kevyempään, esimerkiksi kävelylenkkiin. Myös lepopäivät on erittäin tärkeä muistaa.
3. Puutteet unessa: Uni on kullanarvoista laihdutuksessa. Aikuinen ihminen tarvitsee 7-8 tuntia unta yössä, ja riittämätön uni voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja lisätä ylensyöntiä.
Stephanie Mansourin mukaan uni on itse asiassa tärkeämpää kuin liikunta. Mansour suosittelee asiakkailleen aina mieluummin tarvittavan määrän unta, kuin enemmän treenaamista, jos asiakas on valitsemassa pidempien yöunien tai lisätyn liikunnan väliltä.
Unirytmin on oltava lisäksi säännöllinen.
4. Ruokavalio: Ruokavaliosi on suurempi avain painonhallintaan kuin liikunta. Satsaa hedelmiin, vihanneksiin ja laadukkaisiin proteiineihin.
Myös hyvät rasvat ovat avainasemassa toimivan aineenvaihdunnan kannalta. Niitä saa muun muassa pähkinöistä, siemenistä ja kasviöljyistä.
5. Stressi: Stressi lisää kortisolin eritystä, mikä voi vaikuttaa haitallisesti painonpudotukseen. Kortisoli, eli stressihormoni ikään kuin takertuu kiinni painoon, ja tämä näkyy etenkin vatsarasvassa.
Stressinhallintakeinot, kuten terapia tai meditaatio voivat auttaa.
6. Lääkitys tai sairaus: Jos painonpudotus ei etene, vaikka noudatat terveellisiä elämäntapoja, saattaa taustalla olla lääketieteellinen syy. Esimerkiksi alhaiset D-vitamiinitasot voivat vaikuttaa painon putoamattomuuteen.
Myös jotkin lääkkeet voivat estää painon putoamisen. Keskustele asiasta lääkärin kanssa.
7. Nestehukka: Vesi vanhin voitehista! Mansour neuvoo ajattelemaan vettä painonpudotuseliksiirinä. Hän ohjaa myös miettimään kehoa ikään kuin pesusienenä; kuivasta sienestä ei saa puristettua likaa pois, mutta sienen kastelemalla kaiken kuonan saa valutettua viemäriin.
Nestettä olisi hyvä saada 2-3 litraa päivittäin, mutta koska osa nesteistä tulee ruoista, on 1,5 litraa sopiva määrä juotua vettä päivässä. Helteillä ja rankan liikunnan aikana nesteen määrää on hyvä nostaa.
8. Annoskoko: Liian pienet sekä liian suuret annokset vaikuttavat siihen, että painonpudotus ei onnistu.
Liian vähäinen ruoka ja jatkuva näläntunne voivat saada kehon tarraamaan jo olemassa olevaan rasvaan tiukasti kiinni.
Moni tietääkin liian suuren annoskoon lisäävän painoa. Silti ruokaa käytetään nälän viemisen lisäksi myös viihdykkeenä, palkintona, tai esimerkiksi ”leffatekemisenä”.
Mansour neuvoo opettelemaan tunnistamaan oman nälän tason asteikolla 1-10, jossa ykkösessä olet nääntymäisilläsi nälkään, ja kympissä olet ähkyssä.
– Ihmisen pitäisi syödä tuntiessaan olevansa asteikossa kohdalla 3-4 ja lopettaa syöminen kohdassa 5-6.
Opettele tunnistamaan siis oikea nälän taso ja ruokailurytmi.
On kuitenkin tärkeä muistaa myös herkutella silloin tällöin, jotta mieli pysyy tyytyväisenä!
9. Passiivisuus: Se, että liikut päivässä 45 minuuttia, ei yksinään riitä, jos sitten istut tietokoneen ääressä 8 tuntia, ja loput Netflixin edessä.
Nouse pitämään pieni taukojumppa joka tunti, jotta aineenvaihduntasi pysyy vauhdissa.
10. Yömyssyt: Alkoholi voi häiritä unta ja ruoansulatusta. Alkoholista ei tarvitse kieltäytyä tyystin; kunhan vältät alkoholin nauttimista tuntia ennen nukkumaan menoa, ja pidät annoskoot maltillisina.
11. Seura: Jos läheisesi eivät tue terveellisiä elämäntapoja, voi olla haastavaa pysyä omilla raiteilla. Ole avoin ja kerro tavoitteistasi, jotta saat tarvitsemaasi tukea ympäriltäsi.
Yhdistämällä terveelliset elämäntavat ja kiinnittämällä huomiota näihin seikkoihin, voit antaa painonpudotukselle potkua ja saada tuloksia näkymään nopeammin.
