Jos sinulla on haaveena pitkät, paksut ja hyväkuntoiset hiukset, katse tulee suunnata kalliiden purnukoiden sijaan lautaselle.
Pitkät, paksut hiukset ovat monen unelma, ja ruokavalio voi vaikuttaa merkittävästi hiusten terveyteen ja kasvuun. Ennen kuin tartut ravintolisiin, tarkista, mitä syöt päivittäin – ja mitä voisit lisätä saadaksesi unelmatukan.
Rasvainen kala
Rasvainen kala, kuten lohi, on hiusten ja ihon terveyden aarreaitta. Lohen sisältämät omega-3-rasvahapot edistävät hiustenkasvua ja tekevät hiuksista tuuheammat. Jos lohi ei maistu, voit kokeilla tonnikalaa, silliä tai sardelleja, jotka sisältävät samanlaisia hyödyllisiä rasvahappoja.
Pähkinät
Pähkinöiden terveelliset rasvat ovat niin ikään loistavia kaikkien elinten terveydelle, mutta myös hiuksille, iholle ja kynsille, kertoo Women’s Health.
Muun muassa saksanpähkinät, mantelit ja cashewpähkinät sisältävät erilaisia vitamiineja ja sinkkiä, joiden puutos on yhdistetty hiustenlähtöön.
Pistaasipähkinät puolestaan sisältävät biotiinia ja antioksidantteja, jotka suojaavat hiuksia ulkoisilta vaurioilta ja tekevät niistä vahvemmat.
Palkokasvit
Palkokasvit, kuten pavut ja linssit, ovat täynnä proteiinia, joka on hiusten tärkeä rakennusaine. Niissä on myös sinkkiä, rautaa ja biotiinia, jotka tukevat hiusten terveyttä.
Kananmunat
Kananmunat ovat myös oiva valinta hiuksille. Ne sisältävät runsaasti biotiinia, joka edistää hiusten kasvua. Lisäksi kananmunat sisältävät sinkkiä ja seleeniä, jotka vahvistavat hiuksia.
Pinaatti
Tummanvihreä pinaatti on täynnä A-vitamiinia, joka tekee hyvää hiuksille ja iholle. Pinaatissa on myös runsaasti rautaa, joka on tärkeä hivenaine hiusten terveydelle.
Marjat ja sitrushedelmät
Marjat ja sitrushedelmät ovat täynnä C-vitamiinia, joka on tärkeä antioksidantti hiusten terveydelle. Lisäksi C-vitamiini auttaa edellämainitun raudan imeytymisessä, mikä on tärkeää hiusten kasvulle.
Paprika
Paprikoissa yhdistyy monia hiusten terveyden kannalta oleellisia ainesosia. Ne sisältävät sekä A- että C-vitamiinia, ja myös paprika auttaa rautaa imeytymään.
Paprikan antioksidanttisten vaikutusten kehutaan vähentävän oksidatiivista stressiä, joka voi aiheuttaa hiustenlähtöä.
Jogurtti
Jogurtti on hyvä proteiinin lähde hiuksille. Se sisältää myös probiootteja, jotka tekevät hiuksista terveemmät. Voit käyttää jogurttia myös hiusnaamiona ulkoisesti hiustenhoitoon.
