Sinkki on kivennäisaine, jota keho tarvitsee toimiakseen normaalisti – mutta silti monella suomalaisella sen saanti jää vajaaksi. Sinkin puute voi aiheuttaa monenlaisia oireita, joista osa on niin yleisiä tai epämääräisiä, että niitä ei aina osata yhdistää juuri tähän tärkeään mineraaliin.
Sinkin puutteen oireet kehittyvät usein hitaasti, ja siksi niitä on vaikea tunnistaa. Terveyskirjaston mukaan tyypillisiä sinkinpuutteen merkkejä ovat muun muassa:
- Hidas haavojen paraneminen
- Hiustenlähtö tai hiusten oheneminen
- Ruokahalun heikentyminen
- Ihottumat, erityisesti suun ja nenän ympärillä
- Haju- ja makuaistin heikkeneminen
- Heikentynyt vastustuskyky
- Väsymys ja keskittymisvaikeudet
- Valkoiset täplät kynsissä
Lapsilla ja nuorilla sinkinpuute voi vaikuttaa kasvun hidastumiseen, ja miehillä se voi heikentää testosteronituotantoa ja hedelmällisyyttä.
Mistä sinkkiä saa?
Sinkkiä saa monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Hyviä sinkin lähteitä ovat:
- Täysjyväviljat
- Pähkinät ja siemenet (erityisesti kurpitsansiemenet, cashew-pähkinät)
- Palkokasvit kuten linssit ja kikherneet
- Juusto ja muut maitotuotteet
- Merenelävät, erityisesti osterit ja simpukat
- Liha ja maksa
- Kananmuna
Kasviperäiset lähteet sisältävät usein fytaatteja, jotka voivat heikentää sinkin imeytymistä. Siksi esimerkiksi kasvissyöjien kannattaa olla erityisen tarkkoja riittävästä sinkin saannista.
Kuka on erityisessä riskissä?
Sinkin puutetta esiintyy erityisesti:
- Kasvissyöjillä ja vegaaneilla
- Ikäihmisillä, joiden ruokahalu tai ravinnon laatu voi heikentyä
- Raskaana olevilla ja imettävillä äideillä
- Alkoholia runsaasti käyttävillä
- Ihmisillä, joilla on suolisto-ongelmia (kuten Crohnin tauti tai keliakia)
- Urheilijoilla, joiden sinkin tarve on suurempi hikoilun kautta tapahtuvan menetyksen vuoksi
Kannattaako ottaa sinkkilisää?
Sinkkilisää voi käyttää, jos ruokavalio ei kata riittävää saantia tai jos oireet viittaavat selvästi puutteeseen. Kuitenkin liiallinen sinkin saanti voi haitata muiden kivennäisaineiden, kuten kuparin, imeytymistä.
Sinkin suositeltava saanti on naisille 10 mg/vrk ja miehille 13 mg/vrk, mutta monissa lisäravinteissa annokset ovat jopa 25 mg tai enemmän. Lyhytaikainen kuuri esimerkiksi flunssan ensioireisiin voi olla hyödyllinen, mutta pitkäaikainen käyttö tulisi keskustella lääkärin kanssa.
Sinkki kannattaa ottaa aterian yhteydessä, mutta ei samanaikaisesti esimerkiksi raudan tai kalsiumin kanssa, sillä ne voivat kilpailla imeytymisestä.
Sinkin puute voi vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin. Jos kärsit jatkuvista ihottumista, tunnet olosi väsyneeksi ilman selvää syytä tai huomaat hiustesi ohenevan, saattaa taustalla piillä yksinkertainen selitys – sinkinpuute.
Ajoissa tunnistettu ja korjattu ravintoainepuutos voi palauttaa kehon tasapainon ja parantaa elämänlaatua merkittävästi.
Jaa tämä artikkeli, jotta mahdollisimman moni voi hyötyä siitä!
