Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

7 yksinkertaista käsivarsia kiinteyttävää liikettä yli 40-vuotiaille naisille

Kauneus ei riipu koosta, eikä ole olemassa yhtä oikeaa ulkonäkömallia, johon meidän kaikkien tulisi mahtua. Tärkeintä on, että itse voi hyvin sellaisena kuin on.

Siitä huolimatta monet käyttävät suuria summia tuotteisiin, kauneudenhoitopalveluihin tai jopa kirurgisiin toimenpiteisiin kohentaakseen ulkonäköään.

En itse ole koskaan halunnut lähteä siihen mukaan, mutta samalla myönnän, että haluan kyllä näyttää niin hyvältä kuin mahdollista. Olen ehkä vanhanaikainen, mutta mielestäni paras tapa siihen on liikunta.

Törmäsin tähän liikesarjaan, joka on todella helppo tehdä vaikka kotona. Jos haluat pitää käsivartesi kiinteinä, kannattaa katsoa nämä vinkit.

Aivan kuten on monia liikkeitä, jotka auttavat polvikipuun, on myös muutamia harjoituksia, joilla voit pienentää käsivarsien ”alleja”.

Fitnessasiantuntija ja personal trainer Matt Perfetuo vinkkaa Little Things -sivustolla 7 tehokasta ja yksinkertaista liikettä, joita voit kokeilla kotona.

1. Ojentajapunnerrus

Shutterstock

• Aseta eteesi tuoli tai ole polvillasi. Pidä kämmenet tuolilla tai maassa suoraan kyynärpäidesi alla.

• Jännitä keskivartalo ja punnerra alas niin, etä käsivarret kulkeutuvat pitkin kylkiäsi.

• Palaa yläasentoon.

• Toista 10-12 kertaa.

2. X-hyppy

 

Shutterstock

• Seiso jalat yhdessä ja kädet pitkin kylkiä.

• Hyppää x-asentoon, jalat isoon haaraan ja kädet yläviistoon.

• Toista 25 kertaa.

3. Ojentajaprässi

Shutterstock

• Ota käsipaino, kahvakuula tai vaikka täytetty muovikanisteri molempiin käsiisi ja nosta se pään yläpuolelle kädet suorina.

• Taivuta kyynerpäistä taakse ja koeta pitää vartalo tiukkana.

• Työnnä paino takaisin ylös niin, että tunnet rasituksen ojentajalihaksessa.

• Toista 10-12 kertaa.

4. Ojentajaprässi makuultaan

Shutterstock

• Käy selinmakuulle lattialle tai penkille ja pitele painoa kädet suorina pään yläpuolella.

• Taivuta kädet alas pääsi yli niin, että paino roikkuu kohti lattiaa.

• Työnnä paino takaisin ylös.

• Toista 10-12 kertaa.

5. Dippi

Shutterstock

• Aseta kämmenet tuolin reunalle sormet eteenpäin, hartioiden levyisesti. Kantapäät ovat maassa ja polvet 90 asteen koukussa.

• Pidä huoli, että paino on käsillä ja jalat ovat vain tukemassa.

• Dippaa vartaloasi alaspäin niin, että pyrit saamaan pepun koskemaan maata ja kyynerpäät vähintään 90 asteen kulmaan.

• Toista 10-12 kertaa.

6. Kylkilankku pumppauksella

Shutterstock

• Asetu vasemmalle kyljellesi polvet yhdessä ja hieman koukussa.

• Laita vasen käsivartesi maahan olkapään alle ja paina kämmentä lattiaan.

• Nosta vartaloasi käden avulla niin, että se suoristuu.’

• Anna keskivartalon vajota takaisin kohti lattiaa.

• Toista 10-12 kertaa molemmille puolille.

7. Kolmiopunnerrus

Shutterstock

• Asetu lankkuasentoon ja yritä pitää pää ja selkä samassa linjassa. Jännitä keskivartalo tiukaksi.

• Muodosta peukaloista ja etusormista kolmio rintakehän alle ja ala punnertaa.

• Pidä huoli, että selkä ei mene notkolle ja että lantio ei nouse punnerrusten aikana.

• Toista 10-12 kertaa.

Aiotko kokeilla näitä ohjeita? Mitä pidit niistä?

Muista myös jakaa nämä yksinkertaiset liikkeet ystävillesi Facebookissa.