Ärtynyt iskiashermo voi aiheuttaa kovaa kipua selkään ja jalkoihin. Suurin osa ihmisistä kokee sitä jossain vaiheessa elämäänsä, mutta toisilla vaiva on pahempi kuin muilla.
Iskias voi kipeytyä niin pahasti, että se häiritsee normaalia elämää. Siksi halusin jakaa nämä seitsemän helppoa venytysharjoitusta, jotka voivat lievittää ja ehkäistä iskiaksesta johtuvaa kipua.
Ensin on hyvä selventää, mikä iskias on, jotta ymmärtää, mikä kivun aiheuttaa. Iskiashermo ulottuu alaselästä reisiin, ja kun se kramppaa, säteilee jalkoihin ja selkään viiltävää kipua. Kipu voi haitata jopa kävelemistä.
Asiantuntijoiden mukaan iskiasongelmat voivat johtua esimerkiksi loukkaantumisista, tulehduksista ja lihasvaurioista. Joskus syy on epäselvä. Suosittelen menemään lääkäriin ongelmien ilmetessä, mutta sen lisäksi näistä venytyksistä voi olla apua:
1. Pakaravenytys seisten
Pakarassa sijaitseva piriformis-lihas voi painaa iskiashermoa ja aiheuttaa kipua. Seiso suorassa ja nosta toinen jalka vastakkaisen polven yläpuolelle. Laske lantiotasi kuin olisit istumassa tuolille. Kun tunnet venytyksen, pidä vähän aikaa ja vaihda sitten puolta.
https://www.youtube.com/watch?v=SOTAi8Dn8Y0
2. Pakaravenytys makuulla
Tämä venytys toimii samalla tavalla kuin edellinen, mutta se tehdään makuuasennossa. Koukista toinen polvi ja nosta vastakkainen jalka sen päälle. Tuo koukussa olevaa jalkaa rintaasi kohti, niin vastakkaisen jalan pakarassa tuntuu venytys.
3. Lantion venytys
Makaa selälläsi ja koukista oikea jalka. Taivuta se sitten toisen jalan yli vastakkaiselle puolelle niin, että saat kunnon kierron lantioosi. Pyri pitämään ylävartalo paikallaan ja yläselkä maassa.
4. Liskoasento
Seiso polvillasi matolla, joka on hieman lattiaa pehmeämpi. Suorista toinen jalka taaksesi ja anna alavartalon seurata perässä. Tämä venytys tuntuu varmasti, mikä myös tarkoittaa, että siitä on hyötyä. Tee tämä muutamaan kertaan, niin kipu lievenee vähitellen.
5. Haaravenytys
Istu maassa ja levitä jalat niin suureen haaraan kuin pystyt. Nojaa eteenpäin, ja kun tunnet venytyksen, pysy asennossa.
6. Pakarapotkut
Tämä on helppo harjoitus, joka vahvistaa pakaran ja reiden takaosan lihaksia. Mene kontilleen lattialle tai matolle ja nosta toinen jalka kohti kattoa. Toista liike noin viisi kertaa ja vaihda sitten puolta.
7. Pakaravenytys istuen
Istu tuolilla ja nosta toinen jalka vastakkaisen polven päälle. Nojaa eteenpäin ja tunne venytys pakarassa. Vaihda puolta.
