Suolistosyöpää voi ehkäistä pienillä teoilla.
Suolistosyöpä on yksi yleisimmistä syöpämuodoista maailmassa, mutta hyvä uutinen on se, että monilla elämäntapavalinnoilla voi pienentää riskiä sairastua. Ruokavalio, liikunta, uni ja stressinhallinta vaikuttavat kaikki suoliston terveyteen ja voivat ennaltaehkäistä sairautta, kertoo Harvardin yliopiston tutkimus.
Suomessa todetaan vuosittain yli 3800 uutta suolistosyöpää. Kyse onkin yleisimmästä molemmilta sukupuolilta löytyvistä syövistä. Kaikki syövät mukaan katsottuna se on kolmanneksi yleisin rinta- ja eturauhassyövän jälkeen.
Suolistosyövästä tekee salakavalan se, että sairaus on usein alkuvaiheessa lähes täysin oireeton. Terveyskirjaston mukaan suolistosyöpien ilmaantuvuus on ollut viime vuosina selvässä kasvussa.
Tietyillä teoilla voit kuitenkin vaikuttaa syövän ehkäisyyn.
1. Suosi kuitupitoista ruokaa
Kuitu on yksi tehokkaimmista keinoista suojata suolistoa. Se edistää ruoansulatusta ja ruokkii hyviä suolistobakteereita. Kuitu sitoo myös haitallisia aineita ja auttaa poistamaan ne elimistöstä.
Hyviä kuidun lähteitä ovat:
- Täysjyväviljat
- Vihannekset ja juurekset
- Hedelmät ja marjat
- Palkokasvit, kuten linssit ja pavut
Tavoitteena tulisi olla vähintään 25-35 grammaa kuitua päivässä.
2. Vältä liiallista punaista lihaa ja prosessoituja tuotteita
Runsas punaisen lihan ja erityisesti prosessoitujen lihatuotteiden, kuten makkaroiden ja pekonin, kulutus on yhdistetty korkeampaan suolistosyöpäriskiin. Liiallinen lihansyönti voi aiheuttaa tulehdusta ja vahingoittaa suolen limakalvoa. Vaihda osa punaisesta lihasta kasviproteiineihin, kuten papuihin, tofuuun tai kalaan.
3. Juo tarpeeksi vettä
Hyvä nesteytys tukee ruoansulatusta ja suoliston toimintaa. Riittävä vedenjuonti auttaa estämään ummetusta, joka voi pitkäaikaisesti altistaa suolistosyövälle.
Suositeltava nestemäärä aikuiselle on noin 1-1,5 litraa vettä päivässä ruoan mukana saatavan nesteen lisäksi.
4. Harrasta liikuntaa säännöllisesti
Tutkimukset osoittavat, että liikunnalla on suora yhteys suolistosyövän ehkäisyyn. Säännöllinen liikunta edistää suolen toimintaa, vähentää tulehdusta ja tukee terveellistä painonhallintaa.
Jo 30 minuutin päivittäinen liikunta, kuten kävely, pyöräily tai uinti, auttaa pienentämään riskiä merkittävästi.
5. Hillitse stressiä
Pitkittynyt stressi voi vaikuttaa haitallisesti suolistoon ja lisätä tulehdusriskiä.
Stressihormonit, adrenaliini ja kortisoli ärsyttävät suolistoa ja paksusuoli alkaa supistella, jolloin stressi ilmeneekin usein ruoansulatushäiriöinä: ripulina, ummetuksena, vatsakipuina ja närästyksenä.
Rentoutumistekniikat, kuten mindfulness, jooga tai luonnossa liikkuminen, voivat auttaa stressinhallinnassa ja suojata suoliston terveyttä.
6. Huolehdi riittävästä unesta
Uni on keskeinen osa kehon palautumista ja suoliston hyvinvointia. Lyhyet unet voivat horjuttaa suolistobakteerien tasapainoa ja altistaa terveysongelmille. Pyri nukkumaan 7-9 tuntia yössä.
7. Käy säännöllisissä terveystarkastuksissa
Jos suvussasi on ollut suolistosyöpää, tai olet yli 50-vuotias, säännölliset seulonnat voivat auttaa havaitsemaan mahdolliset muutokset ajoissa. Suolistosyöpä on usein alkuvaiheessa oireeton, joten varhainen toteaminen on avain tehokkaaseen hoitoon.
Noudattamalla näitä yksinkertaisia keinoja voit tukea suolistosi terveyttä ja vähentää suolistosyöpäriskiä.
LUE MYÖS:
- Suolistosyöpä: Näitä varoitusmerkkejä ei pidä ohittaa
- Hyviä uutisia suomalaisille – tämä jokapäiväinen tapa voi ehkäistä syöpää
