Vatsalihasten oikeaoppinen treenaaminen voi tehdä ihmeitä sekä kehonkuvalle, että olollesi. Parhaita treenejä ovat ne, jotka voit tehdä kotona ilman kalliita laitteita. Tällä harjoituksella huomaat tulokset nopeasti!
Hyvin treenattu keskivartalo ei pelkästään näytä hyvältä, vaan se kohentaa ryhtiäsi, antaa kokonaisuudessaan vahvemman vartalon ja ehkäisee vammoilta.
Parhaat vatsaharjoitukset kotona
1. Saksiliike
Mene makaamaan lattialle selällesi. Nosta jalat irti lattiasta siten, että ne ovat suoraan edessäsi. Liikuttele jalkojasi sivuille ja sisäänpäin siten, että ne menevät ristiin kuin sakset. Poltteen pitäisi alkaa tuntumaan hyvin nopeasti.
Tee saksiliikettä mahdollisimman pitkään. Kun liike jopa hieman sattuu, teet sen oikein.
2. Jalannostot
Makaa selällesi lattialla. Ota avuksi vaikka tuolin tai pöydän jalat, jotta voit pitää itsesi paikallaan. Pidä jalat suorina ja nosta ne kattoa kohti. Laske sitten jalat hitaasti alas, kunnes ne melkein koskettavat lattiaa. Älä kuitenkaan anna niiden koskea lattiaa. Nosta jalat sitten uudelleen kattoa kohti ja toista vähintään 10 kertaa.
3. Polviveto
Makaa samassa asennossa kuin sakseiliikkeessä. Taivuta polviasi ja anna vatsalihasten vetää niitä vartaloasi kohti. Venytä jalat sitten suoraan ilmaan. Tee tämä niin monta kertaa kuin voit. Jos teet tämän useita kertoja viikossa, huomaat vatsasi pian litistyvän!
4. Kantapään kosketus
Kantapään kosketus on helppo liike. Makaa selällesi, polvet koukussa ja jalat lattialla. Ojenna kätesi eteen ja nosta niska irti lattiasta. Katso käsiäsi ja kuvittele, että toinen käsi koskettaa jalan etuosaa samalla puolella.
Kosketa ensin vasemmalla kädellä vasemman jalan syrjää ja tee sitten sama oikealla kädellä. Jatka liikettä vähintään 10 toiston ajan.
5. Linkkuveitsi
Tämä harjoitus alkaa nopeasti tuntumaan hankalalta, mikä on merkki sen tehokkuudesta. Makaa suoraan selällään lattialla. Ojenna kädet vartalon taakse pään yläpuolelle. Kohota sitten jalat ja kadet yhtäaikaa ilmaan siten, että lähes kosketat varpaitasi sormilla. Toista vähintään 10 kertaa.
6. Lankku
Lankku on klassinen harjoitus, jolla on monia hyötyjä. Se treenaa koko kehoa ja tuo nopeasti sixpackin esiin. Asetu kyynärpäidesi varaan ja pidä niitä 90 asteen kulmassa. Nosta keho varpaiden ja kyynärpäiden varaan. Koko rangan tulee olla täysin suorassa lankun tapaan. Kiinnitä huomiota varsinkin pakaroiden ja vyötärön yhtenäiseen linjaan. Pidä asento vähintään 30 sekuntia.
7. Sivulankku
Sivulankku on samankaltainen liike, kuin perinteinen lankkukin. Asetu toisen kyynärpään varaan sivuttain. Työnnä lantiota kattoa kohti ja pidä vatsa täysin seinää kohti. Pidä asento vähintään 30 sekuntia. Toista myös toiselle puolelle.
Vahva vatsa, vahva selkä
Moni unohtaa vatsalihaksia tehdessä selkälihakset. Selkä on tukena kaikkeen tekemäämme ja jos selästä ei pidä huolta, alkaa se vaikuttaa koko kehoomme.
Jos harjoitat vatsalihaksiasi, on tärkeä tasapainoittaa sitä selkäharjoituksilla.
Vaikka vatsalihastreenillä on iso vaikutus litteään vatsaan, on tietenkin tärkeä muistaa myös hyvän ruokavalion tärkeys. Vältä siis valkoista sokeria ja roskaruokaa suurissa määrin, jos tavoitteenasi on päästä vatsarasvasta eroon.
Ravitsevan ruoan syöminen on välttämätöntä ja jos olet aktiivinen liikkuja, kiinnitä huomiota proteiinin saantiin.
Todella hyvä treeni! Kokeilin itsekin tätä äsken lounastauolla ja jo polttelee!
