Oletko jatkuvasti väsynyt? Syy saattaa löytyä yllättävän läheltä.
Kaikkia väsyttää joskus. Aina ei voi saada optimaalista määrää kevyttä, syvää ja REM-unta.
Unentarve on myös hyvin yksilöllistä; joillekin riittää 6 tuntia, toiset tarvitsevat ehdottomasti 9 unta yössä.
Jos väsymyksen tunne on jatkuvaa ja jokapäiväistä huolimatta siitä, miten hyvin ja pitkään on nukkunut, on syytä huolestua.
Löydä oma tarpeesi
Pohdi, tunnetko olosi virkeäksi vai väsyneeksi aamulla.
Oman unen tarpeen voi etsiä esimerkiksi loman aikana. Mene nukkumaan kun alkaa väsyttää ja virkeänä herätessäsi, katso montako tuntia unta on alla.
Toki loman alku saattaa mennä univelkoja hieman kuittaillessa, mutta muutaman päivän päästä on jo oikein hyvä aika testata tätä.
Jatkuvan väsymyksen taustalla voi olla monia erilaisia, unta heikentäviä syitä.
1. Stressi ja alkoholi
Tavallisimpia syitä ovat stressi ja alkoholi, jotka usein kulkevat käsi kädessä.
Alkoholi voi aluksi rentouttaa ja tuoda unen, mutta se tekee unesta myös katkonaista, ja syvä- ja REM-uni jäävät vähälle.
2. Raskas liikunta liian myöhään
Raskas ja sykettä nostava liikunta liian lähellä unille menoa voi lyhentää seuraavan yön unta, koska kehosi menee ylikierroksille.
Liikuntasuorituksen ja nukkumaanmenon välissä tulisi olla rauhoittumisaikaa neljästä viiteen tuntiin.
THL:n tutkimusprofessori LT Timo Partonen kertoo tutkimuksesta, jossa selvitettiin kuntoliikunnan vaikutuksia vuorokausirytmiin. Tunnin pituinen liikuntahetki ajoitettiin eri vuorokaudenaikoihin ja saatiin selville, että nukkumisen kannalta paras hetki kuntoliikunnalle on kello 7:n ja 8:n välillä aamulla tai kello 13:n ja 17:n välillä iltapäivästä.
– Se aikaistaa vuorokausirytmiä ja suosii nukahtamista illalla. Muuna aikana kuntoliikunta voi haitata nukahtamista.
Ajankohdat sopii useimpien työmatkaliikkujien aikatauluun.
Toki matalasykkeinen, rauhallinen kävely tai jooga voi olla oiva apu unettomuuteen tunti pari ennen nukkumaan menoa.
3. Epäsäännöllinen ruokarytmi
Säännöllinen ruokailurytmi tukee nukkumista. Aamiainen, lounas ja päivällinen olisi hyvä syödä joka päivä suunnilleen samaan aikaan.
Toki vapaapäivinä rytmi saattaa hieman venyä, mutta olisi hyvä pitää se suunnilleen samana.
Päivällinen olisi hyvä syödä viimeistään kello 19 mennessä.
4. Liian raskas ruoka illalla
Ennen nukkumaan menoa kannattaa syödä esimerkiksi tuoreita kasviksia. Ne täyttävät vatsaa, mutta eivät sisällä paljon kaloreita.
Hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten vaikkapa voileipä virkistää, puhumattakaan rasvaisista pizzoista tai hampurilaisista. Nämä sisältävät lisäksi paljon suolaa, joten sinulla tulee luultavasti juotua myös enemmän. Liika neste illalla nautittuna voi keskeyttää unen useamman kerran yössä, kun sinun pitää nousta vessaan.
Iltasyömisen tiedetään myös lihottavan enemmän. Yöllä nukkuessa et kuluta niin paljon kaloreita, kuin hereillä ollessasi, ja kalorit varastoituvat rasvakudokseen.
Jos saat suurimman osan kaloreista iltapainotteisesti, ne kerryttävät hyvinkin herkästi painoa.
5. Lisääntyvä valo
Keväällä valoisa aika pitenee. Valolla tiedetään olevan virkistävä vaikutus, joka voi viiväsyttää unentuloa.
Jos aamulla on herättävä aina samaan aikaan, unet voivat jäädä lyhyiksi, mikä aiheuttaa väsymystä.
Kannattaa siis ottaa käyttöön esimerkiksi pimennysverhot tai silmille asetettava unimaski kevään tullen.
6. Sairaudet
Väsymyksen taustalla voi olla myös jokin sairaus, niin fyysinen kuin psyykkinenkin.
Jos väsymys on jatkuvaa ja voimakasta ja jos mikään uunimäärä ei tunnu riittävän, kannattaa lääkärin vastaanotolle hakeutua.
Milloin hoitoon?
- Jos väsymys on kehittynyt ilman ilmeistä elintapoihin liittyvää syytä.
- Jos väsymys tuntuu pitkistä yöunista huolimatta.
- Jos esiintyy päiväaikaista nukahtelua.
- Jos väsymyksen lisäksi on muita oireita, kuten laihtumista, lämpöilyä tai vatsakipuja.
- Jos väsymys on jatkunut useita kuukausia ilman muita oireita.
Lähde: Terveyskirjasto
Uni on hirveän tärkeää kaikille. Siksi sille on annettava sen ansaitsema huomio.
