On olemassa keinoja, joilla torjua flunssaa kotikonstein.
Flunssa iskee yleensä huonoimpana mahdollisena hetkenä.
Paras vastaisku flunssaa vastaan onkin pitää terveydestään huolta jo ennen, kuin tartunta ehtii kimppuun.
Omasta vastustuskyvystä huolehtiminen ja sen vahvistaminen on ensisijaisen tärkeää, koska se auttaa taistelemaan monia erilaisia tartuntoja ja tulehduksia vastaan.
Flunssan torjunta onnistuu suhteellisen helposti.
Healthista-sivusto jakoi viisi vinkkiä, joiden avulla omaa vastustuskykyään voi vahvistaa entisestään.
1. Katse lautaseen
Tämä on monelle itsestäänselvyys, mutta kertaus on opintojen äiti. Syö säännöllisesti, riittävästi ja monipuolisesti.
Kiinnitä huomiota varsinkin siihen, että lautaseltasi löytyy joka aterialla jotain värikästä.
Värikkäät kasvikset toimivat elimistössämme antioksidantteina. Antioksidantit lisäävät puolustuskykyämme ja ehkäisevät syöviltä sekä sydän- ja verisuonitaudeilta. Lisäksi värikkäissä kasviksissa on runsaasti vitamiineja.
Värit houkuttelevat meitä syömään kasviksia runsaasti. Voitkin nauttia kasviksia huoletta suuriakin määriä, koska ne eivät juuri sisällä energiaa, mutta terveyttä edistäviä aineosia senkin edestä.
2. Rentoudu
Muista ottaa aikaa itsellesi. Tee asioita joista nautit, ja muista rentoutua. Kun sisällytät elämääsi runsaasti mielekkäitä asioita ja tarpeeksi rentoutumista, mielihyvähormonien tuotanto kasvaa kehossasi, ja stressihormonin tuotanto pysyy kurissa.
Stressihormonien liikanousu voi johtaa puolustuskyvyn suureenkin heikkenemiseen.
3. Syö D-vitamiinia
Muista syödä D-vitamiinia varsinkin talvikuukausina, jolloin auringon valosta saatava D-vitamiini on tavattoman vähäistä.
Viimeisimmät tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilisiä säännöllisesti syövät sairastuvat epätodennäköisemmin influenssaan.
Viime vuonna myös Etelä-Australiassa tehdyssä tutkimuksessa tehtiin ällistyttäviä löytöjä, kun huomattiin D-vitamiinin puutteen johtavan pahimmillaan jopa kuolemaan.
Sisällytä siis D-vitamiinin nappaaminen aamurutiineihisi!
4. Vähennä alkoholia
Alkoholin käyttö vahingoittaa vastustuskyvystä huolehtivia soluja.
Sen lisäksi se vaikuttaa negatiivisesti unenlaatuun, joka on omiaan laskemaan vastustuskykyä.
Alkoholilla on valtavasti muitakin terveyshaittoja, joten omaa alkoholin kulutusta on hyvä tarkastella silloin tällöin.
5. Panosta uneen
Riittävällä määrällä palauttavaa unta on valtaisa vaikutus vastustuskykyysi. Pidä siis huolta, että saat 7-9 tuntia unta yössä. Pimeään vuodenaikaan moni tarvitsee enemmän unta, kuin kesäisin.
Panosta myös unen laatuun. Jos heräät joka aamu väsyneenä ja ärtyneenä, vaikka olisitkin viettänyt ajallisesti tarpeeksi aikaa vällyjen välissä, saatat nukkua roskaunta.
Lue roskaunesta lisää tästä.
