Sydän- ja verisuonitaudit ovat elintapaperäisiä sairauksia, jotka aiheuttavat edelleen yli puolet työikäisten ihmisten kuolemista Suomessa.
Sydän- ja verisuonitaudit ovat valitettavasti melko yleisiä sairauksia. Väestön ikääntyminen lisää varmasti tapausmääriä tulevaisuudessa. On kuitenkin olemassa erilaisia ruoka-aineita, jotka puhdistavat valtimoita ja ehkäisevät sydänkohtauksen riskiä. Pienillä muutoksilla ruokavaliossa voi jo huomattavasti vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tutkijat ovat tehneet läpimurron ja huomanneet, että on olemassa ruoka-aineita, jotka pitävät sydämen ja elimistön terveenä.
Nämä kolmetoista ruoka-ainetta ovat hyväksi sydämelle:
1. Kala
Kala sisältää runsaasti hyviä rasvoja, useita vitamiineja sekä kivennäisaineita. Kala on yksi terveellisimmistä ruoka-aineista, joka on myös sydämelle hyväksi. Kalaöljyssä on kaksi hyvin tärkeää omega-3-rasvahappoa, nimittäin EPA ja DHA. On kuitenkin uutisoitu siitä, että kalaöljyn hyödyt riippuvat paljon ihmisen sydämen kunnosta. Kala sisältää tärkeitä ravintoaineita, jotka parantavat sydämen terveyttä.
2. Kahvi
Kahvinjuonti on erityisesti suomalaisten suosima tapa. Kahvi ei ole pelkästään hyvää, sillä siinä on myös erilaisia terveysvaikutuksia. Tutkimusten mukaan kohtuullinen kahvinjuonti on hyväksi ihmiselle. Säännöllisellä kahvinjuonnilla voi mahdollisesti vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Suodatinkahvi voi kuitenkin nostaa merkittävästi verenpainetta.
3. Pähkinät
Pähkinät sisältävät paljon hyviä rasvoja, jotka ovat hyväksi sydämelle. Pähkinät ovat hyvin energiapitoisia ja ne sisältävät paljon omega 3- rasvahappoja. Ne ovat hyvä lisä jokaisen ihmisen ruokavalioon. Pähkinöitä ei kuitenkaan syödä liian paljon. Saksanpähkinät ja mantelit ovat terveellinen vaihtoehto välipalaksi.
4. Persimon
Persimon on hyvin monipuolinen hedelmä, jolla on monta nimeä. Persimon sisältää paljon A- sekä C-vitamiinia. Persimon alentaa kolesterolia, jonka takia se on hyväksi terveydelle.
5. Kurkuma
Kurkuma on aasialaisista keittiöstä tuttu mauste, joka voi ehkäistä muun muassa sydänsairauksia, diabetesta ja syöpää. Kurkumalla on yhteys monen vaivan ja sairauden torjumiseen. Kyseinen mauste on oiva lisä terveelliseen ruokavalioon.
6. Vihreä tee
Vihreä tee on erityinen terveysjuoma, joka ehkäisee muun muassa sydän- ja verisuonisairauksia. Kyseinen tee voi myös auttaa painonpudotuksessa. Vihreä tee laskee tutkitusti verenpainetta ja korkeaa kolesterolia.
7. Vesimeloni
Vesimeloni on tärkeä ruoka-aine sydämen toiminnan kannalta. Vesimeloni on hyvin raikas ja vähäkalorinen herkku. Tutkimusten mukaan vesimeloni pienentää aivoinfarktin riskiä, poistaa turvotusta ja parantaa sydämen toimintaa. Vesimelonin korkea kaliumpitoisuus auttaa muun muassa edistämään sydämen terveyttä ja laskemaan verenpainetta.
8. Kaneli
Kaneli on herkullinen mauste, joka sisältää yllättäviä terveysvaikutuksia. Kaneli on erinomainen antioksidanttien lähde, joka muun muassa suojaa sydämen terveyttä, vastustaa infektioita ja madaltaa syöpäriskiä. Kyseinen mauste madaltaa tavallisimpien sydänsairauksien riskitekijöitä. Riskitekijät ovat muun muassa korkea kolesteroli sekä korkea verenpaine.
9. Granaattiomena
Granaattiomena ehkäisee muun muassa sydän- ja verisuonitauteja. Granaattiomena hoitaa kolesterolin aiheuttamaa valtimoiden kovettumista. Kyseinen hedelmä lieventää muun muassa verenpaineesta johtuvaa sydämen suurentuma.
10. Oliiviöljy
Oliiviöljy on monikäyttöinen elintarvike, jossa on uskomattomia terveyshyötyjä. Oliiviöljyssä on muun muassa kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka parantavat sydämen terveyttä.
11. Parsakaali
Parsakaalissa on valtavasti terveellisiä ainesosia. Se voi muun muassa ehkäistä syöpää ja sydänsairauksia. Parsakaalin foolihappo auttaa estämään sydäninfarktia. Parsakaali on hyväksi ihmisille, joilla on korkea verenpaine.
12. Avokado
Avokado on terveellistä ravintoa, joka vähentää sydän- ja verisuonitautien riskejä. Avokado on oikea terveyspommi, joka vaikuttaa muun muassa sydämen, hermoston ja lihaksiston toimintaan.
13. Parsa
Parsa on herkullinen vihannes, jossa on paljon terveyshyötyjä. Parsassa on paljon antioksidantteja, joka auttavat kehoa pysymään terveenä. Parsa sisältää vähän rasvaa, mutta runsaasti kuituja.
Kannattaa kuitenkin muistaa, että nämä ruoka-aineet eivät korvaa lääkärin määräämiä lääkkeitä. Monipuolinen ruokavalio pitää elimistön terveenä sekä sydän- ja verisuonitaudit loitolla.
