Me kaikki tiedämme, että monissa leivonnaisissa ja jälkiruoissa on sokeria, mutta sitä löytyy myös salakavalasti monista muista ruoista – leivistä, kastikkeista ja jopa joistain ”terveellisinä” pidetyistä välipaloista.
Siinä missä pieni makeus ja sokeri ovat tavallisesti elämässä harmiton asia, niin liiallisella sokerin saannilla voi olla monia terveydelle haitallisia vaikutuksia. Osa näistä on sellaisia, että voi olla vaikea edes ymmärtää niiden johtuvan ruokavaliostasi.
Tässä on listattuna kymmenen varoitusmerkkiä siitä, että saatat syödä liian paljon sokeria.
1. Jatkuva sokerihimo
Mikäli koet jatkuvasti himoa makeaan aterian jälkeen saattaa kehosi olla koukussa. Sokeri on hyvin addiktoiva noidankehän luova aine, jossa mitä enemmän syöt, sitä enemmän vain himoitset sitä. Sokerin määrän laskeminen hitaassa tahdissa auttaa pääsemään irti koukusta.
2. Jatkuva väsymys ja alhainen energia
Sokerinen välipala voi antaa sinulle nopeasti lisää energiaa, mutta se johtaa useimmiten myös romahdukseen pian sen jälkeen.
Tämä johtuu siitä, että verensokeritasojen noususta ja nopeasta laskusta, joka jättää ihmisen olon voimattomaksi. Verensokerin voimakas heittely aiheuttaa kroonista väsymystä, joka voi hankaloittaa elämää.
3. Kasvava nälkä jopa syömisen jälkeen
Sokeri häiritsee nälkää säätelevien hormonien toimintaa kehossamme tehden ylensyömisestä helpompaa, kertoo Everyday Health -sivusto. Mikäli koet olevasi jatkuvasti nälkäinen vielä aterian jälkeenkin, syy voi hyvinkin olla liiallisessa sokerin kulutuksessa.
4. Säännölliset tulehdukset tai iho-ongelmat
Yltiöpäinen sokerin kulutus voi aiheuttaa kehoon tulehdustuloja, jotka voivat oireilla aknena, punoituksena tai muina iho-ongelmina. Mikäli huomaat muutoksia ihossasi tai säännöllisiä ongelmia, muutokset sokerin kulutuksessa voivat auttaa.
5. Painon nousu etenkin vatsan seudulla
Sokeriset ruoat ovat täynnä niin kutsuttuja ”tyhjiä kaloreita”, jotka eivät tarjoa keholle tarpeellisia ravintoaineita, mutta lihottavat meitä. Ne voivat myös lisätä rasvan määrää etenkin vyötärön ja vatsan seudulla.
6. Nivelkivut ja jäykkyys
Sokeri lisää tulehduksia, mikä voi pahentaa entisestään nivelkipuja. Mikäli tunnet kipuja polvissa, sormissa tai muissa nivelissä, voi syyllinen löytyä juurikin sokerista.
7. Aivosumu ja keskittymisvaikeudet
Mikäli sinulla on vaikeuksia keskittyä tai koet säännöllisesti unohtelevasi asioita, voi syyllinen olla jälleen sokeri. Korkean sokerin kulutuksen on tutkimuksissa havaittu vaikuttavan aivojen toimintaan ja jopa kohottavan riskiä kognitiivisten kykyjen heikentymisen suhteen ajan myötä.
8. Säännöllinen turvotus tai ruoansulatuksen ongelmat
Liika sokeri ruokkii vatsan huonoja bakteereita, joka voi johtaa turvotukseen, kaasun muodostumiseen sekä ruoansulatuksen ongelmiin. Sokerin kulutuksen vähentäminen ja kuitujen lisääminen ruokavalioon voi monesti auttaa parantamaan vatsasi tasapainoa.
9. Tavallista useammin flunssassa
Sokeri heikentää ihmisen immuunijärjestelmää, joka tekee kehosi työstä vaikeampaa, kun se yrittää taistella tartuntoja vastaan. Mikäli sairastelet muita useammin esimerkiksi flunssaa, voi sokerin kulutuksen alentamisella oli immuunijärjestelmääsi parantavia vaikutuksia.
10. Univaikeudet
Sokeripitoinen ruokavalio voi häiritä unirytmiä ja tehdä nukahtamisesta sekä unessa pysymisestä vaikeampaa. Kehon verensokeritasojen tasapainottaminen välttelemällä sokerisia herkkuja ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unenlaatuasi.
Kuinka alentaa sokerin kulutusta
Mikäli tunnistat näitä varoitusmerkkejä omassa kehossasi, niin hyvä uutinen on se, että pienillä teoilla voi jo tehdä muutoksia jotka auttavat. Koeta korvata sokeroidut välipalat terveellisimmillä vaihtoehdoilla, mutta lue tarkkaan niiden ainesosaluettelot. Käytä myös luonnonsokereita kuten hunajaa ja hedelmiä kohtuudella.
Ajan myötä kehosi tottuu ja huomaat sen jälkeen terveellisemmän ruokavalion tuomat hyödyt omalla kohdallasi. Helpoin tapa irtautua sokerikoukusta on alentaa sen käyttöä portaittain pikkuhiljaa.
Mikäli epäilet ongelmia omaan terveyteesi liittyen on aina tärkeintä olla yhteydessä ensimmäisenä lääkäreihin ja muihin terveydenhuollon ammattilaisiin. Näitä asioita tarkkailemalla voit kuitenkin saada vihiä siitä, mistä voi olla kyse.
Oliko tästä artikkelista apua tai tarjosiko se sinulle jotain uutta tietoa? Kerro meille kommenteissa!
LUE MYÖS:
- Keho vaistoaa kuoleman läheisyyden ja se alkaa nenästä
- Huomaamaton tapa voi lisätä aivohalvauksen riskiä
